Yıllardır sağlıkla özdeşleşen “günde 2 litre su için” önerisi bilimsel olarak çürütüldü. Uzmanlara göre bu tavsiye herkes için geçerli değil. Su ihtiyacı kişisel faktörlere göre değişiyor ve asıl dikkat edilmesi gereken, vücudun verdiği doğal sinyaller.
SU TÜKETİMİNDE EVRENSEL KURAL YOK
Bilim dergisi Science’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini ortaya koydu. 23 ülkeden 5.600 kişiyle yapılan çalışmada, sabit ve herkese uygun tek bir su tüketim miktarının olmadığı tespit edildi.
Uzmanlara göre su ihtiyacı; yaş, kilo, fiziksel aktivite seviyesi, yaşam tarzı ve iklim koşulları gibi birçok etkene bağlı olarak farklılık gösteriyor. Örneğin sıcak havada dış mekânda çalışan biri ile klimalı ofiste oturan birinin su ihtiyacı aynı değil.
SU İÇMEK İÇİN EN GÜVENİLİR GÖSTERGE: SUSAMA HİSSİ
Araştırmaya göre, su içmek için en doğru zaman vücudun susama sinyalleri verdiği an. Uzmanlar, susamadan su içmenin faydadan çok zarara neden olabileceğini belirtiyor. Ağız kuruluğu, halsizlik ve koyu renkli idrar gibi belirtiler vücudun suya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.
“Zorla su içmek” ya da saat başı su tüketmeye çalışmak yerine, vücudu dinleyerek hareket etmek çok daha sağlıklı.
SPOR YAPANLAR DİKKAT: SADECE SU YETMEZ
Düzenli spor yapan bireylerin su ihtiyacı artıyor. Ancak uzmanlar, sadece su içmenin yeterli olmadığını belirtiyor. Ter yoluyla kaybedilen elektrolitlerin de yerine konması gerekiyor.
Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği, kas krampları ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yoğun egzersiz yapanlar için dengeli sıvı ve mineral alımı büyük önem taşıyor.
“GÜNDE 2 LİTRE SU” ÖNERİSİ ARTIK GEÇERLİLİĞİNİ YİTİRDİ
Araştırma sonuçları, “herkes için günde 2 litre su” kuralının artık geçerliliğini yitirdiğini ortaya koyuyor. Su tüketimi; kişisel ihtiyaçlara, yaşam koşullarına ve vücudun verdiği sinyallere göre ayarlanmalı.
Uzmanlar, “Vücudunuzu dinleyin, doğal sinyalleri takip edin” diyerek, su tüketiminin bireysel bir ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Su içmek sağlıklı, ancak bilinçli ve dengeli olmak her şeyden önemli.
