Endişeli, korkmuşsun ve üzgünsün. Nefesiniz sığ ve hızlı, zihniniz kıyameti hayal ediyor ve sadece rahatlayabilmeyi diliyorsunuz. İster tamamen gelişmiş bir kaygı bozukluğunuz olsun, ister sadece çıldırıyor olun, ilaç tedavisini denemek istemeyebilirsiniz. Zihin beden tekniklerinden takviyelere ve sakinleştirici çaylara kadar kaygı için birçok güvenli, ilaçsız çare vardır. Bazıları hemen çalışmaya başlarken, diğerleri zamanla kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Haberimizde, anksiyete için en iyi doğal takviyeler de dahil olmak üzere pratik yapmak için 19 ipucu ve püf noktasını açıklıyoruz...
1. PAPATYA
Gergin bir anınız varsa, bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardımcı olabilir. Papatyadaki bazı bileşikler, Valium gibi ilaçlarla aynı beyin reseptörlerine bağlanır. Yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca papatya takviyesi alan yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) hastalarında, plasebo alan hastalara kıyasla anksiyete semptomlarında önemli bir azalma görüldü.
2. ŞERBETÇİOTU
Şerbetçiotundaki yatıştırıcı bileşik uçucu bir yağdır, bu nedenle onu özler ve tentürler halinde ve şerbetçiotu yastıklarında aromaterapi olarak alırsınız.
3. EGZERSİZ YAPMAK
Yoga, esnek kalmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
4. KEDİOTU
Bazı bitkisel takviyeler uykunuzu getirmeden kaygıyı azaltır diğerleri ise yatıştırıcıdır. Kediotu kesinlikle ikinci kategoridedir. Uykusuzluk için bir uyku yardımcısıdır. Sakinleştirici bileşikler içerir.
5. LİMON BALSAMI
Adını Yunanca "bal arısı" kelimesinden alan melisa, en azından Orta Çağ'dan beri stres ve kaygıyı azaltmak ve uykuya yardımcı olmak için kullanılmıştır. Psikosomatik Tıp, sağlıklı gönüllüler üzerinde bir çalışma yayınladı, standart limon balsamı özleri (600 mg) alanların, plasebo alanlara göre daha sakin ve uyanık olduğu ortaya çıktı.
6. TUTKU ÇİÇEĞİ
Adına rağmen, bu bitki aşkta size yardımcı olmaz. Bu bir yatıştırıcı. Bazı araştırmalar, anksiyete semptomlarını reçeteli ilaçlar kadar etkili bir şekilde azaltabileceğini bulmuştur. Genellikle uykusuzluk için kullanılır. Diğer sakinleştiriciler gibi, uyku hali ve uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle aynı zamanda reçeteli bir sakinleştirici alırken onu (veya kediotu, şerbetçiotu, kava, melisa veya diğer yatıştırıcı bitkileri) almayın.
7. LAVANTA
Lavanta'nın sakinleştirici (ama güvenli) aroması "duygusal" bir iltihap önleyici olabilir. yapılan Bir aromaterapi çalışmasında, sınavdan önce lavanta yağı kokusunu soluyan öğrenciler daha az endişe duyuyorlar.
