Dünya genelinden verilerin karşılaştırıldığı kapsamlı bir bilimsel çalışmada, depresyonu hafifletmede en etkili yöntemler sıralandı. Bulgular, hareketli yaşam tarzının, özellikle bazı aktivitelerin psikolojik iyileşme üzerinde çok güçlü etkiler yarattığını gösteriyor.
DANS TERAPİSİ EN GÜÇLÜ ETKİYİ SAĞLIYOR
Listenin başında dans yer alıyor. Hem bedeni hem de ruhu harekete geçiren bu etkinlik, depresyon belirtilerinde en yüksek düzeyde azalma sağlayan yöntem olarak öne çıkıyor. Dansın, sosyal etkileşim sağlaması ve ritmik hareketlerle duygusal dengeyi desteklemesi bu başarıda etkili bir faktör olarak gösteriliyor.
YÜRÜYÜŞ VE KOŞU İKİNCİ SIRADA
Dansı, düzenli yürüyüş ve jogging gibi hafif tempolu kardiyo aktiviteleri takip ediyor. Özellikle açık havada yapılan yürüyüşlerin, serotonin düzeyini artırarak ruh halini dengelediği biliniyor.
ZİHİN-BEDEN UYUMUNA ODAKLANAN YÖNTEMLER DE LİSTEDE
Yoga, tai chi ve qigong gibi teknikler de dikkat çekici derecede etkili. Bu egzersizler sadece fiziksel hareket değil, aynı zamanda nefes ve farkındalık çalışmalarıyla zihinsel iyilik halini de destekliyor.
TERAPİ VE EGZERSİZİN BİRLEŞİMİ UMUT VERİYOR
Bireysel psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), depresyonda etkili olmaya devam ederken, egzersizle birleştirildiğinde bu etki daha da güçleniyor. Aerobik egzersizle desteklenen terapi yöntemleri, ilaç kullanımı kadar etkili sonuçlar verebiliyor.
İLAÇLAR LİSTENİN ALT SIRALARINDA YER ALDI
Antidepresan ilaçlar (SSRI), depresyon tedavisinde yaygın kullanılmasına rağmen, bu çalışmada fiziksel aktivitelerin gerisinde kaldı. Sadece ilaç tedavisine dayalı yöntemler, daha düşük etkinlik puanlarıyla listede alt sıralarda yer bulabildi.
BEKLEMEK ÇÖZÜM DEĞİL
Çalışmaya göre hiçbir müdahalede bulunmadan beklemek (waitlist control) depresyonu azaltmakta etkili değil. Aksine, belirtilerin daha da kötüleşme ihtimali bulunuyor.
