Sporcuların sıcak havalardaki ağır antrenmanları için geliştirilen elektrolit içecekler, son yıllarda ofis çalışanlarından hobi amaçlı spor yapanlara kadar geniş bir kitleye yayıldı. Ancak spor beslenmesi araştırmacısı Prof. Graeme Close, çoğu insanın ihtiyaç duymadığı bu ürünlere boşuna para harcadığını belirtti. Vücudun sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineralleri dengede tutma konusunda doğal bir yeteneği olduğunu hatırlatan Close, bu takviyelerin yalnızca "özel durumlarda" gerekli olduğunu savundu.
OMLET, TOZ KARIŞIMLARDAN DAHA ETKİLİ
Birçok kişi sabahları dinç uyanmak için elektrolit tozlarına yönelse de bilimsel veriler bunun etkisiz olduğunu gösteriyor. Prof. Close, bir porsiyon omletin, pahalı bir elektrolit paketinden çok daha fazla mineral içerdiğini vurguladı. Düzenli ve dengeli beslenen bir bireyin, meyve ve sebzelerden ihtiyacı olan potasyumu, yemeklerdeki tuzdan ise sodyumu rahatlıkla alabildiğini ifade etti.
NE ZAMAN KULLANILMALI?
Elektrolit takviyelerinin işe yaradığı durumlar oldukça sınırlı:
Uzun Süreli Antrenman: 90 dakikayı aşan ağır egzersizler.
Aşırı Terleme: Terle birlikte yoğun tuz kaybeden (tuzlu terleyen) kişiler.
Sıcak Hava: Vücut ısısının ve sıvı kaybının aşırı arttığı ortamlar.
EV YAPIMI VE EKONOMİK TARİF
Pahalı markalara para harcamak istemeyenler için Prof. Close, bilimsel olarak tasarlanmış %6 karbonhidrat ve elektrolit içeren şu basit tarifi önerdi:
3'te 2 oranında su
3'te 1 oranında meyve suyu (örneğin ananas suyu)
Bir tutam tuz (tadını hafifçe alana kadar)
PERFORMANSI %10 ARTIRMAZ!
Pazarlama kampanyalarının "daha hızlı" veya "daha güçlü" yapacağı yönündeki iddialarına karşı çıkan Close, "Eğer bir ürün performansınızda %10 artış vaat ediyorsa, bunun doğru olmadığını bilmelisiniz" dedi. Egzersiz sırasında asıl odaklanılması gerekenin su, sodyum ve (uzun antrenmanlarda) karbonhidrat dengesi olduğunu söyledi.
Haber Kaynakçası- Ana Kaynak: BBC Sliced Bread Podcast, "Electrolyte Drinks: Are they worth the money?", Prof. Graeme Close (Liverpool John Moores Üniversitesi Spor Beslenmesi Uzmanı).
- Bilimsel Dayanak: World Journal of Cardiology, "Resistance Movement and VO2 Max Correlation" (Egzersiz ve Mineral Dengesi Üzerine Çalışmalar).
