Gece acıkmalarında başvurulacak en güvenli liman, şüphesiz taze sebzelerdir. Yüksek su ve lif oranları sayesinde hem mideyi doldurarak tokluk hissi verirler hem de kalori içerikleri yok denecek kadar azdır. Sindirimleri kolay olduğu için uykunuzu da kaçırmazlar.
Salatalık: %95'i su olan salatalık, listenin başında yer alıyor. Birkaç dilim salatalığın üzerine biraz nane ve bir tutam tuz serperek ferahlatıcı ve doyurucu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
Kereviz Sapı: Çiğnemesi keyifli, lif oranı çok yüksek olan kereviz sapı, gece atıştırmalığı için harika bir seçenektir. Yanında bir kaşık süzme yoğurt ile tüketilebilir.
Çeri Domates: Bir avuç çeri domates, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde bastırırken vitamin ve antioksidan desteği de sağlar.
KONTROLLÜ PORSİYONLARLA YOĞURT VE MEYVE
Eğer canınız sebzeden daha fazlasını istiyorsa, protein ve kontrollü şeker içeren alternatifler de masum birer seçenek olabilir. Buradaki kilit nokta ise porsiyon kontrolünü elden bırakmamaktır.
Bir Kase Sade Yoğurt veya Kefir: Bir küçük kase ev yapımı veya sade yoğurt, içerdiği protein sayesinde sizi tok tutar ve probiyotiklerle sindirim sisteminize destek olur. İçine bir tutam tarçın eklemek, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir.
Bir Avuç Orman Meyvesi: Çilek, yaban mersini, böğürtlen gibi meyveler, diğer meyvelere oranla daha düşük şeker ve kalori içerir. Bir avucu geçmeyecek şekilde tüketildiğinde, tatlı krizleri için sağlıklı bir çözümdür.
SICAK VE RAHATLATICI ALTERNATİF: BİTKİ ÇAYLARI
Bazen açlık hissi, aslında vücudun sıvı veya rahatlama ihtiyacından kaynaklanabilir. Böyle durumlarda bir şeyler yemek yerine sıcak ve rahatlatıcı bir içeceğe yönelmek en doğru karar olacaktır.
Papatya, Nane veya Rezene Çayı: Tamamen kalorisiz olan bu bitki çayları, hem midenizi rahatlatır hem de sakinleştirici etkileriyle daha kaliteli bir uykuya geçiş yapmanıza yardımcı olur. İçine şeker eklemeden, belki bir dilim limonla tatlandırarak tüketmek, gece gelen yeme isteğini bastırmanın en huzurlu yoludur.
