Fiziksel görünüşünü değiştirmek isteyenler tatil sezonunda yeni yöntemler araştırmaya başladı. Tüm dünyanın gündeminde yer alan kilo verme yöntemi kısa bir süre önce Birleşik Krallık'ta yer alan üniversitenin Spor, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'nden Henrietta Graham tarafından öneriliyor. Paylaşılan bilgilere göre ufak adımlarla uzun vadede etkili sonuçların elde edilebileceği söyleniyor.
"KÜÇÜK DEĞİŞİKLİK YAKLAŞIMI"
Zayıflama konusunda dergide bahsettiği "Küçük değişiklik yaklaşımı" stratejisiyle zayıflamak isteyen milyonlarca vatandaşa seslendi. İngiliz Bilim İnsanı Graham'a göre büyük değişiklikleri sürdürmek için uzun vadede istikrarın devam etmesinin gerektiği vurgulanıyor.
Zorlu mücadelede motivasyon ile zaman artırarak büyük değişiklikleri sürdürmenin sürenin uzamasıyla zorlaşması biliniyor. Paylaşılan bilgilere göre küçük değişiklik yaklaşımının yararlı olabilecek bir tarafı da bu noktalar. Stratejinin detaylarında gün içerisinde alınan ve yakılan kaloriyi 100 - 200 seviyelerinde düşüş sağlaması bekleniyor.
ETKİLİ ZAYIFLAMA YÖNTEMİ
Günlük olarak 100-200 kalorinin azaltılması ise bir ya da ki çikolatalı bisküvi yememek veya 10-20 dakika yürüyüş yapmaya denk. Graham'a göre paylaştığı küçük değişikliklerin yaşama uyum sağlaması daha kolay sağlanabilir
Bu durumda ise normal rutininizin dışında ek bir çaba sağlamanıza gerek kalmayacağını ifade ediyor. Bu yaklaşım hakkında Graham ve meslektaşları tarafından bulgular birleştirilirken, yöntemi uygulayan yetişkinlerin 14 aylık bir vadede tavsiyeleri alan kişilere göre 1 kilogram daha az kazandığı dikkat çekti.
ZAYIFLAMANIN YÖNTEMLERİ
Bu yöntemi uygulamak için birçok seçenek olduğunu belirten Graham, bir bir örnekler vererek zayıflamak isteyenlere seslendi. Graham'ın örnekleri şu şekilde;
GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ YAPIN
Gün içerisinde 20 - 30 dakika kadar yürüyüş yapın. Telefon ile bir arkadaşınızı arayarak ya da yanınıza bir arkadaşınızı alarak sohbet ederek eğlenceli bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu yürüyüş 100 kalori yakmanızı sağlar.
REKLAM ARALARINI DEĞERLENDİRİN
Televizyon izlediğiniz sıralarda reklam aralarını egzersiz yaparak değerlendirin. Reklam araları yaklaşık olarak 2-3 dakika sürerken üç reklam arasında yapacağınız egzersiz 100 kalori yakmanızı sağlar.
İLAVE GIDALARDAN KAÇININ
Yiyeceklerinizin üzerine peynir, ketçap, mayonez ve tereyağı gibi ek ürünler eklemeyin. Yüksek kaloriye sebep olan bu yiyecekler kilo verme işleminizi zorlaştırabilir. Mayonezin 30 gramında yaklaşık olarak 200 kalori vardır.
ŞEKERSİZ ÜRÜN TERCİH EDİN
Kahve içeceğiniz vakitlerde latte, kapuçino ve sıcak çikolatalı içecekler yerine sade kahveyi tercih edebilirsiniz. Şekersiz ürün tüketmeniz 100 - 200 kalori daha az tüketmenizi sağlar.
