Kilo vermek oldukça zor bir süreçtir. Vücudunuzu tanımadan önce sakın diyet ya da egzersiz hareketlerine başlamayın. Bu süreçte ilk olarak kendinizi tanımanız ve ne yapmak istediğinizi iyi bilmek gerekli. Özellikle göbek yağlarından kurtulmak oldukça zahmetli bir iştir. Ne yaparsanız yapın göbekte oluşan yağlanma bir türlü istenilen kıvama gelmez. Ancak size vereceğimiz bu basit yöntem ile beliniz incecik olacak. Karnınızı 30 saniye içeri çekin ve mucizeye tanık olun!
Kış aylarının gelmesiyle birlikte karbonhidrat gibi yağ yapan besinleri daha çok tüketmeye başladık. Bu besinler vücutta yağlanma ve istenmeyen görüntülere neden olur. Özellikle göbeklerde oluşan yağlanma ne kadar diyet yapsakda geçmez. Sizde göbek yağlarınızdan kurtulup dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsanız mutlaka bu yöntemi denemelisiniz. Karnınızı 30 saniye içeri çekin ve mucizeye tanık olun. Her gün düzenli uygulayın ve belinizden geçmeyen pantolonlarınız şıp diye olsun. İşte belinizi incelticek mucizevi yöntem...
BU YÖNTEM SAYESİNDE BELİNİZ İNCELECEK
Kilo vermek oldukça zahmetli bir iştir. Ne kadar diyet yapsanız da egzersiz yapmadığınız sürece bir işe yaramaz. Eğer güzel bir görünüme sahip olmak istiyorsanız bazı şeyleri göze almalısınız. Kadınların en çok şikayet ettiği konulardan biri olan göbek yağlanmalarından kurtulmak artık çok basit. Size vereceğimiz bu yöntem ile 1 ayda beliniz iğne ipliğe dönecek. Uzmanların gizli sırrını sizler için araştırdık.
KARNINIZI 30 SANİYE İÇERİ ÇEKİN VE MÜCİZEYE TANIK OLUN
Yaptığınız çoğu karın egzersizi yüzeysel karın kaslarını çalıştırır. Ancak önemli olan iç karın kaslarını zorlamak. Bunun içinde yapmanız gereken tek şey mide vakum egzersizi çalışmak. Bu egzersiz sayesinde iç karın duvarı kasları karın boşluğundaki organların önüne bir set görevi görerek dışarı doğru çıkmalarını engeller. Derin kas olduğundan klasik karın egzersizlerinde pek çalışmaz. Yardımcı solunum kaslarından biridir ve bu yüzden derin nefes esnasında çalışır.
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Mide vakumu egzersizi, mümkün olduğunca fazla hava solumanızı ve ardından midenizi mümkün olduğunca içeri çekerken nefes vermenizi gerektirir. Midenizin sırtınıza yapıştırmaya çalışıyor gibi gözükmeniz hareketi doğru yaptığınız anlamına gelir. Yeni başlayanlar ellerini bir masaya dayanarak hareketi modifiye edebilirler.
VAKUM EGZERSİZİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Sabahları henüz mideniz boşken uygulamaya çalışın.
- Aniden yüksek yoğunlukta çalışmanız ertesi gün size karın ağrısı olarak dönebilir. Yavaş ve kısa süreli tekrarlarla başlayın ve hazır olduğunuzu hissettiğinizde arttırın.
- Baş dönmesi hissederseniz hareketi bırakın ve bir sonraki denemenizde seti daha kısa tutun.
KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI NELERDİR?
- Doymuş yağ tüketimini azaltın, hayvansal besinlerin yağsız olanlarını tercih edin.
- Porsiyon ölçülerinizi küçültün.
- Çay-kahvede şeker kullanıyorsanız vazgeçin.
- Su içmeye özen gösterin, günde 2,5 -3 litre su tüketin.
- Salataya eklediğiniz yağ miktarını azaltın. İdeal ölçüsü bir tatlı kaşığıdır.
- Haftada iki gün mutlaka balık tüketmeye çalışın.
- Haftada bir kez mutlaka kuru baklagil tüketmeye çalışın.
- Meyve suyu miktarınızı kontrol edin. Bir bardak portakal suyunun 3-4 portakaldan elde edildiğini unutmayın.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Her gün 2-3 kuru kayısı ve ceviz tüketin.
- Haftada 2-3 gün yumurta tüketmekten korkmayın.
- Öğün atlamayın. 3 ana, 3 ara öğün yapın.
- Çeşitli beslenin.
- Kalori saymadan, dengeli beslenin.
- Günlük beslenmenizde süt, yoğurt ve ayrana yer verin.
- Yıllık sağlık muayenesini ihmal etmeyin.
- Bulunduğunuz yaşı sevin.
- Yaşam biçiminizi, düşünce şeklinizi ve beslenme tarzınızı yeniden yapılandırın.
- Ara öğünlerde karbonhidrat ve proteini aynı tüketerek şekerinizi dengeleyin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Her gün 40-45 dakika yapılan yürüyüş en idealidir.
