Yoğun ekran kullanımı, mavi ışık, düşük nem oranı ve stres... Tüm bu etkenler gün içinde göz yorgunluğunu artırırken, farkında olmadan baş ağrısına ve odak kaybına da neden olabiliyor. Uzmanlar, sadece 5 dakikalık kısa bir sessizlik egzersizinin bile gözleri ve zihni büyük ölçüde rahatlattığını vurguluyor.
NASIL YAPILIYOR? İŞTE 5 DAKİKALIK SESSİZLİK EGZERSİZİ
- Sessiz bir ortam seçin. Mümkünse telefon, televizyon gibi cihazları kapatın.
- Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Nefesinize odaklanın, başka hiçbir şeye değil.
- Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın, sonra nazikçe göz kapaklarınıza yerleştirin. Bu, hem karanlık hem sıcaklık etkisiyle göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
- Sadece karanlığı ve sessizliği hissedin. Aklınıza gelen düşünceleri yargılamadan geçip gitmesine izin verin.
- 5 dakika sonunda yavaşça gözlerinizi açın ve çevrenize yeniden odaklanın.
KİMLER İÇİN UYGUN?
Bu egzersiz özellikle:
- Bilgisayar başında çalışanlar,
- Telefon kullanım süresi yüksek olanlar,
- Uyku düzeni bozuk bireyler,
- Göz kuruluğu yaşayanlar için öneriliyor.
GÜNDE BİR KEZ YETERLİ
Bu kısa rutin, gün içerisinde bir mola gibi uygulanabilir. Sabah veya öğleden sonra yapılması önerilse de yoğun hissettiğiniz her anda uygulanabilir. Düzenli uygulandığında göz çevresindeki gerginlik azalıyor, odaklanma becerisi ise artıyor.
