Sıcak kumlardan iş masasına dönüş, pek çok kişi için zorlu bir süreç olabilir. Tatilde yükselen motivasyon ve enerji, iş hayatının yoğun temposuna adım atınca yerini yorgunluk, isteksizlik ve huzursuzluğa bırakabiliyor. Peki, tatil dönüşü yaşanan bu ruh hali değişimi ne zaman ciddiye alınmalı? Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış'a göre, bu belirtiler doğru yönetilmezse, tükenmişliğe giden bir yolun başlangıcı olabilir.
TATİL DÖNÜŞÜ BU BELİRTİLER VARSA DİKKAT!
Tatil, beynimizin ödül sistemini harekete geçirerek mutluluk hormonları olan dopamin ve serotonini artırır. Yeni yerler keşfetmek, dinlenmek ve sosyal çevremizle vakit geçirmek beynimize adeta birer ödül gibi gelir. Ancak tatil bitip sorumluluklar tekrar devreye girdiğinde bu hormonların etkisi azalır ve yerini stres hormonu olan kortizole bırakır. Bu ani değişim, özellikle stresle başa çıkma becerisi zayıf olan bireylerde daha belirgin hissedilir. Mükemmeliyetçi yapıda olan ve iş-yaşam dengesini kurmakta zorlanan kişiler, tatil dönüşü sendromundan daha fazla etkilenebilir.
ALARM VEREN O BEŞ İŞARET
Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil dönüşü sendromunun tükenmişliğe dönüşmeye başladığını gösteren beş önemli belirtiyi sıralıyor:
KEYİFSİZLİK VE HUZURSUZLUK: Tatilden dönüldüğü halde sürekli bir mutsuzluk ve huzursuzluk hali hissedilmesi.
İŞE GİTME İSTEKSİZLİĞİ: Motivasyonun düşmesi ve işe gitmekte zorlanma.
SÜREKLİ YORGUNLUK HİSSİ: Dinlenmiş olmaya rağmen fiziksel ve zihinsel olarak sürekli yorgunluk duyulması.
UYKU DÜZENİNDE BOZULMA: Düzensizleşen uyku saatleri, uykuya dalmakta zorlanma veya kalitesiz bir uyku deneyimi.
KONSANTRASYON GÜÇLÜĞÜ: İş ve günlük görevlere odaklanmakta zorlanma ve dikkat dağınıklığı.
BU DÖNEMİ ATLATMANIN PRATİK YOLLARI
Tatil sonrası geçişin daha yumuşak olması için Kamış, bazı etkili yöntemler öneriyor. Tatilden birkaç gün önce dönmek ve işe hemen başlamamak bu geçişi kolaylaştırır. Uyku düzenini yeniden kurmak, kademeli olarak günlük rutinlere dönmek ve kısa vadeli, kolay ulaşılabilir hedefler belirlemek de stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, tatil sırasında edinilen pozitif anıları hatırlamak ve kendinize karşı öz-şefkatli olmak, bu süreci daha rahat atlatmanızı sağlar.
NE ZAMAN PROFESYONEL DESTEK GEREKİR?
Eğer yukarıda belirtilen semptomlar iki haftadan uzun sürerse, günlük yaşamınızı ve işlevselliğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bu durumun bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekir. Kamış, bu belirtilere anksiyete veya depresyon semptomlarının eşlik etmesi halinde profesyonel destek almanın hayati önem taşıdığını vurguluyor. Unutmayın, tatil dönüşleri sadece bir son değil, aynı zamanda daha dengeli ve sürdürülebilir bir yaşam için bir başlangıç fırsatı olabilir.
