Uykusuzluk çekenler dikkat! İyi bir uyku için bu çayları tüketen bebekler gibi mışıl mışıl uyuyor

21/02/2023 15:56 KAYNAK: KARAR

Uyku, ruh ve beden sağlığı için en önemli ihtiyaçlardan biridir. Vücudumuzun sağlığını nasıl ki besinlerden sağlıyorsak zihnimizin sağlığını da uykudan sağlarız. Çoğu insan sağlıklı bir gece uykusundan yoksundur. Peki iyi bir uykuya hangi çaylar iyi gelir?

Bir fincan çay içmek, sağlıklı bir uyku rutininin parçası olabilir. Uyku için en iyi çaylar, kısmen kafein içermedikleri için bitki çaylarıdır. Birçok bitki çayı, beyindeki GABA reseptörlerine (nörotransmiterler) bağlanarak uykuya dalma süresini azaltan ve uykuya dalmaya yardımcı olan bileşikler içerir. Uzmanlar yatmadan önce bir fincan çay yudumlamanın beyninizi uykuya hazırlanma zamanının geldiği konusunda eğitmesine yardımcı olabilir, diyor. İşte daha hızlı uykuya dalmanıza ve genel olarak daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak en iyi çaylar...

1. PAPATYA

Papatya yüzyıllardır uyku ilacı olarak kullanılan bir bitkidir. Bu günlerde "uyku zamanı" çaylarının ana maddesidir. Papatya, Ambien gibi bazı ilaçların uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmasına benzer şekilde, beyindeki benzodiazepin reseptörlerine etki eden bir kimyasal olan apigenin içeren hafif bir yatıştırıcıdır. Uzmanlar, uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan bir veya iki saat önce bir bardak papatya çayı için diyor.

2. MELİSA

Melisa, nane ailesinin bir üyesidir. GABA reseptörlerine etki eden ve uykuyu kolaylaştıran rosmarinik asit adı verilen bir bileşik içerir. Küçük araştırmalar, melisa balsamının genellikle uykuya dalma veya uykuda kalma sorunlarına yol açabilen uykusuzluk, depresyon ve kaygıyı azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Melisanın aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirebilen bir antioksidan olduğunu, bu nedenle kış aylarında ve soğuk algınlığı ve gribin uykuyu sık sık kesintiye uğrattığı sonbaharda ek faydalar sağladığını söylüyor. Uyumak için melisa kullanmak için yatmadan iki saat önce bir bardak melisa çayı için. Ilık veya soğuk olarak içebilirsiniz.

3. LAVANTA YAĞI

Çeşitli formlardaki lavantanın uykuyu iyileştirebileceğini gösteren çok sayıda çalışma vardır, ancak özellikle lavanta çayının etkinliğine yönelik araştırma tartışmalıdır. Lavanta yağı takviyesinin uyku kalitesini biraz iyileştirebileceğini , daha uzun uyumanıza yardımcı olabileceğini ve gece uyanmalarını azaltabileceğini bulmuştur. Lavanta aromaterapisinin uyku kalitesi üzerinde yalnızca kısa vadeli bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var ve aynı şey lavanta çayı içmek için de geçerli olabilir. Uyku için lavanta çayını denemek için yatmadan yaklaşık iki saat önce bir fincan demleyin ve çaydan gelen lavanta kokusunu koklamak için zaman ayırın.