Masa başında kesintisiz mesai harcayan çalışanlar için tehlike çanları çalıyor.
Kalp hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Muhammed Keskin, çalışma ortamında aralıksız 3 saat boyunca yerinden hiç kalkmadan oturmanın insan bedeninde öngörülemeyen ağır hasarlara yol açtığını söyledi.
Gün boyu koltuktan kalkmamanın bacak damarlarından beyin fonksiyonlarına kadar hayati mekanizmaları baskıladığını belirterek, hareketsizliğin vücut biyolojisi üzerindeki tahribatını tek tek sıralayarak çalışanları acil önlem almaya çağırdı.
Kalp krizi riskini yüzde 80 bitiren altın değerinde 5 kural
OTURDUĞUNUZ YERDE BALDIR KASLARINI ÇALIŞTIRIN
Uzun süreli hareketsizlik sürecinde ilk olumsuz tepkiyi bacak damarları veriyor.
Koltukta aralıksız oturulduğu anlarda alt ekstremitedeki kan akışında ciddi bir yavaşlama meydana geldiğini kaydeden Prof. Dr. Muhammed Keskin, bu durumun pratik bir yöntemle hafifletilebileceğini dile getirdi.
Oturulan yerde baldır kaslarını devreye sokan 'soleus push-up' egzersizini tavsiye eden tecrübeli hekim, ayak parmak uçları yerde sabitken topukları yukarı kaldırıp indirerek damarlardaki kan akış hızını yeniden yükseltmenin mümkün olduğunu vurguladı.
DAMARLARDA SÜRTÜNME GERİLİMİ VE PIHTI TEHLİKESİ
Koltukta kalkmadan geçirilen süre uzadıkça damar duvarları hayati bir riskle karşılaşıyor.
Uzun süre oturmanın damar yapısındaki esnekliği azalttığına dikkat çeken Prof. Dr. Muhammed Keskin, tıp dilinde 'shear stress' olarak bilinen damar içi sürtünmeye bağlı gerilimin hızla tırmandığını aktardı.
Damar duvarında sürtünme kaynaklı bu gerilimin yükselmesini tehlikeli bir gelişme olarak niteleyen deneyimli kardiyolog, söz konusu tablonun kanda pıhtılaşma eğilimini ve damar tıkanıklığı olasılığını belirgin biçimde artırdığını ifade etti.
200 bin kişi 30 yıl boyunca gözlemlendi: Kalp sağlığının sırrı bulundu
KANDAKİ TRİGLİSERİT TEMİZLENME HIZI DÜŞÜYOR
Fiziksel durağanlık damarlarla sınırlı kalmayıp kan biyokimyasını da altüst ediyor.
Sürekli oturma eyleminin kan yağlarını doğrudan yükselttiğini belirten Prof. Dr. Muhammed Keskin, vücutta yağ parçalanmasını üstlenen Lipoprotein lipaz (LPL) isimli enzimin seviyesinde ciddi bir çöküş yaşandığını bildirdi.
LPL enziminin kritik derecede azalması neticesinde dolaşım sistemindeki trigliserit moleküllerinin temizlenme sürati geriliyor ve bu durum damar yatağında yağ birikintilerinin oluşmasına zemin hazırlıyor.
OMURGAYA BİNEN BASKI YÜZDE 50 KATLANIYOR
Hareketsiz çalışma modeli iskelet sisteminin dengesini de temelden sarsıyor.
Normal koşullarda ayakta duran bir insana kıyasla oturarak çalışan bir bireyde omurgaya binen yükün yüzde 50 oranında fazlalaştığını aktararak, zaman ilerledikçe bel ile kalça kaslarının tembelleştiğini açıkladı.
Kas grubundaki bu güç kaybının omurlara aktarılan mekanik yükü katladığını kaydeden uzman isim, omurga biyomekaniğinin bozulması sebebiyle kronik bel ve sırt ağrılarının kaçınılmaz hale geldiğini aktardı.
Türkiye'de kalp krizi yaşı 10 yıl birden düştü
KORTİZOL ARTIŞIYLA BEYİN FONKSİYONLARI GERİLİYOR
Uzun saatler sandalyede çakılı kalmanın en çarpıcı bedeli ise sinir sisteminde görülüyor.
Aralıksız 3 saati aşan oturma eylemlerinde beyin fonksiyonlarının zayıflamaya başladığını ve kanda kortizol düzeyinin yükselişe geçtiğini açıklayan Prof. Dr. Muhammed KeskinKeskin, insanların oturdukları yerde adeta hasta konumuna düştüklerini söyledi.
Bilişsel performansı gerileten bu kimyasal dengesizliğin, stres hormonlarının yükselmesiyle birlikte tüm metabolik düzeni tahrip ettiğine işaret etti.
HER SAAT BAŞI UYGULANACAK HAYATİ FORMÜL
Masa başı çalışanların bu olumsuz gidişatı kırması adına pratik hareket reçeteleri paylaşan Prof. Dr. Muhammed Keskin, her saat başı mutlaka derin nefes egzersizi uygulanmasını önerdi.
Saat başı yapılacak 1 dakikalık squat veya 2 dakikalık tempolu ofis içi yürüyüşün beden sağlığını koruyacağını bildiren tecrübeli doktor, "Vücudumuz sürekli oturmaya uygun değildir, lütfen düzenli olarak hareket edin" çağrısında bulundu.
Hareketsizlikten daha büyük bir düşman bulunmadığını hatırlatarak, küçük hareket molalarının kalbi ve damarları koruduğunu ekledi.
Sofradaki gizli düşman: Kalp krizi riskini yüzde 67 artırıyor
