Soğuk havalarda cildinizin kurumasını ceviz, badem, çikolata yiyerek önleyin

Soğuk havalarda cildinizin kurumasını ceviz, badem, çikolata yiyerek önleyin

Cildi gençleştiren doğal ürünler; özellikle düzensiz uyku, sağlıksız beslenme ve kış mevsimiyle beraber kuruyan cildi canlandırmak için tercih ediliyor. Uzmanlar, kimyasal maddeler içeren kozmetik ürünleriyle değil, sağlıklı organik gıda ürünleriyle cildi içten dışa doğru nemlendirmenin mümkün olduğunu dile getiriyor. İşte, cildi nemlendiren doğal yiyecekler....

Cildi dinç tutmak için tuz oranı yüksek olan gıdalardan, genellikle sıvı kaybına neden oldukları oldukları ve cildinizin daha da kuru görünmesine neden olabileceği için kaçınılmalıdır. Şekerli içecekler, kahve, siyah çay ve alkol de cildi kurutur.

CİLT KURULUĞU HANGİ VİTAMİN EKSİKLİĞİNDEN OLUR?

Cilt kuruluğunun nedenlerinden biri özellikle B vitamini eksikliğidir. Düşük dozda B vitamini desteği alınabilir veya doğal besinler yoluyla da temin edilebilir.

B vitaminleri, yeşil yapraklı bitkilerde, bulgurda, esmer ekmekte ve ette bulunur. Süt ve yoğurtta da bulunur. Bunları yeterli ve dengeli biçimde gün boyunca tüketirsek, cilt kuruluğunu önlemek için gerekeni yapmış oluruz.

Gün içerisinde yetişkin bireylerin 2 litre, çocukların da 1-1,5 litre kadar su tüketmesi de çok önemli. Yağsız yoğun nemlendiriciler kullanılabilir. B vitamini desteği gerekiyorsa doktora danışılmalıdır.

CİLT KURULUĞUNU ENGELLEYEN DOĞAL ÜRÜNLER

Meyveler doğal olarak nemlendirir, bu da tüm vücudunuz, özellikle de cildiniz için bir artıdır. Portakal, ananas ve biber gibi pek çok meyve, sadece hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kolajen oluşumunda ve yeni deri hücrelerinin büyümesinde ve onarımında da önemli olan C vitamini içerir.

611cf41cae298b789c9cc83a.jpg

HİNDİSTAN CEVİZİ

Hindistan cevizi yağının cilde sürdüğünüzde faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Ancak bu yağı tüketmek de cilde fayda sağlıyor. Hindistan cevizinin sağlıklı yağları ve antibakteriyel özelliği sivilcelerin oluşmasını engeller. Daha sağlıklı ve genç bir cilde kavuşabilirsiniz.

611cf596ae298b7993a7c9d2.jpg

AVOKADO

Avokado sağlıklı yağlar, protein ve vitamin açısından zengindir. Protein, cildinizdeki kolajen ve elastin yapılarını desteklemeye yardımcı olurken, yağ da cildinizi nemli tutar.

611cf5ad66a97c58ab8b1afe.jpg

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Daha da önemlisi yüksek oranda lif içerir. Lif ölü hücrelerin yenilenmesini ve ciltteki kızarıklıkların hafiflemesine yardımcı olur.

611cf5b0ae298b789c9cc846.jpg

TATLI PATATES

Tatlı patatesler nemi hapseder, cildinize sağlıklı bir parlaklık verir ve bol miktarda A vitamini içerdiği için cildi hasara karşı korur. A vitamini cildin pul pul dökülmesini azaltır ve cildi yenileyebilir. Tatlı patates ayrıca C vitamini de içerir ki bu da kış soğuğunun getirdiği cilt hasarıyla savaşmanıza yardımcı olur.

611cf5c7ae298b789ba4fc8c.jpg

SOMON

Somon, cilt hücrelerini güçlendiren, kansere karşı koruyabilen ve iltihaplanmayı azaltabilen omega-3 yağı ile doludur. Ayrıca cildin esnek kalmasına yardımcı olan selenyum içerir. Balık yiyemiyorsanız omega-3 bakımından zengin (chia tohumu, ceviz, keten tohumu, yumurta sarısı gibi) diğer gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz.

611cf5d666a97c58aa457503.jpg

EKSTRA SAF ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağı içerdiği E vitamini ve iyi yağ asitleri sayesinde cildi nemlendirir. Hem tüketebilir hem de cildinize sürebilirsiniz.

611cf600ae298b7993a7c9d4.jpg

HAVUÇ

Havuç, kolajen üretiminin öncüsü olan C vitamini ile yüklüdür. Kolajen cilt elastikiyeti için gereklidir. Ayrıca havuçta bulunan A vitamini serbest radikallere saldırır ve kırışıklıkları ve düzensiz cilt tonunu önleyebilir.

611cf604ae298b789c9cc848.jpg

LİFLİ KOYU YEŞİL SEBZELER

C vitamini yüksek gıdalar, kolajen üretiminin yanı sıra bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Lifli koyu yeşil sebzeler (ıspanak vb.) antioksidanları yüksek yiyecekler ciltteki serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.

611cf61e66a97c598561e503.jpg

KURU YEMİŞ VE TOHUMLAR

Kuru yemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, A, B ve E vitaminleri, tekli doymamış yağlar, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. E vitaminiyle dolu gıdalar nemi korumaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur.

611cf62eae298b789ba4fc8e.jpg

DÜŞÜK ŞEKERLİ, YÜKSEK SULU MEYVELER

Meyveler, su dolu oldukları için cildinizi nemlendirmenin ve korumanın harika bir yoludur. Çoğu meyve, yüksek düzeyde A ve C vitamini ve ciltteki besinleri yenileyen, kolajen üretimini destekleyen ve cildinizin esnek kalmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Çilek, hududu, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, ve kivi gibi düşük şekerli meyveleri tüketebilirsiniz.

611cf64766a97c58aa457505.jpg

YUMURTA

Protein açısından yüksek olan yumurta, hücre yenilenmesini destekler. Cildi nemlendiren ve elastikiyet sağlayan kükürt ve lutein sağlar. Ayrıca yağ oranı düşüktür.

611cf659ae298b7992856629.jpg

ÇAY

Yeşil çay sadece cildi besleyen antioksidanlarla yüklü değildir, aynı zamanda hasarlı cildi iyileştirebilen ve lekeleri önleyebilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Yeşil çay, kırmızı şarapta bulunan bir antioksidan olan epikateşin açısından zengin olduğu için cilde kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

611cf669ae298b7993a7c9d6.jpg

DOMATES

Domates, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bir antioksidan olan likopen içerir. Konserve ve pişmiş domateslerde besin seviyeleri daha yüksektir. Domatesteki likopen, domatesler pişirildiğinde ve biraz yağ ile yenildiğinde daha kolay emilir.

611cf6c4ae298b799285662b.jpg

SOYA

Soya kuru cildi yatıştırabilir. Kahvenize soya sütü ekleyebilir ya da soya peyniri tüketebilirsiniz. Soya, güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyan ve kırışıklıkları azaltıp cilt kuruluğunu önleyen izoflavonlar açısından zengindir.

611cf6f466a97c5984e7a7c2.jpg

TURUNÇGİLLER

Turunçgiller, kolajen oluşumunu destekleyen ve serbest radikallerin etkilerini yavaşlatan, cildin korunmasını sağlayan C vitamini içerir. Özellikle pembe greyfurt cildin pürüzsüz ve esnek kalmasına yardımcı olan antioksidanlardan likopen içerir.

611cf71766a97c598561e505.jpg

KOLAJEN TOZU

Kolajenler ciltte, tırnaklarda, saçta, kemiklerde, kıkırdakta ve eklemlerde bulunan proteinle özdeş olan aynı amino asitleri içerir. Kolajen tozlarını smoothie'lerin yanı sıra kahve, çırpılmış yumurta gibi birçok yiyeceğin içine katarak tüketebilirsiniz.

611cf76a66a97c5984e7a7c4.jpg

YALANCI İĞDE

Yalancı iğde, kuru ciltleri nemlendirebilir. Parlak bir cilt istiyorsanız, Omega-7 yağı, beta-karoten ve C vitamini bakımından zengin olan yalancı iğdeyi tüketebilirsiniz.

611cf76dae298b7993a7c9da.jpg

KABAK ÇEKİRDEĞİ VE KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ

A vitamini en iyi yaşlanma karşıtı ve cilt nemlendiren vitamin olarak kabul edilir. Cildi pürüzsüzleştirdiği de kanıtlanmıştır.

Çinko, A vitamininin işini yapmasına yardımcı olur. Bu nedenle kuru ciltliyseniz, kabuklu deniz ürünleri ve kabak çekirdeği tüketmenizde fayda var.

611cf7a0ae298b789ba4fc90.jpg

SU

Cildi nemlendirmede suyun gücünüz asla hafife almayın. Su cildi nemlendirir ve çatlayıp dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kırışıklıklarla savaşır.

611cf7a8ae298b7993a7c9dc.jpg

SARDALYA, RİNGA VE USKUMRU

Omega-3 yağ asitleri açısından yüksek gıdalar tüketmek, kuru ciltle mücadele etmek ve cildi nemli tutmak için iyidir. Soğuk su balıkları mükemmel omega-3 kaynaklarıdır. En iyi seçenekleri arasında da sardalya, ringa balığı ve uskumru var. Ancak çiftlik balıklarını tüketmemelisiniz, doğal avlanan balıkları tercih etmelisiniz.

611cf7f066a97c60f27d2703.jpg

KETEN YAĞI

Yüksek oranda omega- 3 içeren keten yağı kuru ciltle savaşabilecek besinlere sahiptir. Yağı salatanıza, yoğurda ya da smoothie'nize ekleyebilirsiniz. Hap formunda da tüketilebilir.

İlgili Haberler
Öne Çıkanlar
Diğer Haberler
Son Dakika Haberleri
KARAR.COM’DAN