Hemen herkes baş ağrısı yaşıyor. Bu, kimi zaman birkaç dakika kimi zamansa günler sürebiliyor. Ağrı bazen bıçak gibi saplanıp tüm baş, hatta yüz ve boyna yayılabilir.
Peki baş ağrısına karşı neler yapılabilir?
BBC’nin sağlıklı yaşam podcast’ine ev sahipliği yapan Dr. Xand van Tulleken ve Ulusal Migren Merkezi uzmanlarından Dr. Katy Munro bazı önerilerde bulunuyor.
BBC Türkçe’nin haberine göre Dr. Munro “İlk ya da en kötü baş ağrınızsa, bir doktora görünmelisiniz” diyor. Fakat daha hafif, tekrarlayan baş ağrıları yaşıyorsanız evde deneyebileceğiniz birkaç basit şey var:
Tetikleyicileri tespit edin
Dr. Xand baş ağrılarının nedenini anlamak için günlük tutmayı öneriyor. Böylece ağrıyı neyin tetiklediğini tespit etmek mümkün olabiliyor.
Bazı insanlar için gök gürültüsü ve şimşek gibi hava koşulları, bazıları içinse ışığa karşı hassasiyet tetikleyici olabiliyor.
Dr. Munro “Benim için en kötü zaman, sonbaharda araba kullanırken güneşin ağaçların arasından kendini gösterdiği anlar… Bu gerçekten baş ağrımı kötüleştiriyor” diyor.
Baş ağrınızın tekrarlayan nedenlerini anlamak için kendinize şunları sorun:
Baş ağrım başladığında ne yapıyordum?
Ağrı başlamadan önce ne yiyip içmiştim?
O gün ne kadar iyi uyumuştum?
Hava durumu nasıldı?
Bunların yanı sıra kadınlar için adet döngüsünün de takip edilmesi öneriliyor. Zira hormonal değişiklikler baş ağrısına neden olabiliyor.
Ayın kaç gününde başınızın ağrıdığını not almanın da doktorun tespitlerine yardımcı olacağı hatırlatılıyor.
Fakat Dr. Munro not alırken aşırıya kaçılmaması gerektiğini, çok fazla detayın kafa karıştırıcı olabileceği söylüyor.
Kafeini avantaja çevirin
Birçok kişi baş ağrısı sırasında kafeinden uzak durulması gerektiğini düşünür. Ancak Dr. Munro’ya göre durum tam böyle değil.
Küçük, dikkatli dozlarda kafein ağrı kesicileri daha etkili hale getirebilir. Dr. Munro “Kafein bir analjeziktir, yani ağrı kesicinin etkisini artırabilir” diyor.
Uzmanlar az miktarda kafeinin ağrı kesicilerin etkisini artırabileceğini söylüyor. Fakat uykunuzu bozabileceğinden öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahveden uzak durulması öneriliyor.
Her gün çok fazla kahve tüketmek ya da kahveyi aniden bırakmak da baş ağrısına neden olabiliyor.
Öğün atlamayın
Baş ağrısı çekiyorsanız ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz fark yaratabilir.
Dr. Munro enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin Akdeniz diyetini tavsiye ediyor.
Baş ağrılarının önüne geçmek için kan şekerini hızla yükselten atıştırmalıklardan kaçınmak gerekiyor. Öğün atlamak baş ağrısının tetikleyicileri arasında sayılıyor, dolayısıyla gün içinde düzenli beslenme öneriliyor.
Dr. Munro süt ürünleri ve gluteni kestiğinde baş ağrılarının hafiflediğini söylüyor fakat bu herkes için geçerli bir durum değil.
Dr. Munro’ya göre düzenli egzersiz, iyi uyku, stres yönetimi ve susuz kalmamanın da baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ağrı kesicinizi dikkatli seçin, haftada iki günden fazla kullanmayın
Dr. Munro “Reçetesiz olarak satın alabileceğiniz ağrı kesiciler veya bulantı önleyici tabletler baş ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir” diyor.
Fakat kodein içeren ilaçların bazı baş ağrılarının daha sık görülmesine neden olabileceğini ve mide bulantısını artırabileceğini belirtiyor:
“Ağrı kesiciler faydalı olabilir ancak bu baş ağrınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Ağrılarınız daha sık veya yoğun hale geliyorsa, aile hekiminiz daha uygun bir ilaç bulmanıza yardımcı olabilir.”
Ayrıca uzmanlar haftada iki günden fazla ağrı kesici kullanılmaması konusunda uyarıyor.
