Vücuttaki 300’den fazla biyokimyasal sürecin işleyişinde rol oynayan magnezyum, eksikliği en sık gözlemlenen minerallerden biridir. Modern yaşam tarzı ve yetersiz beslenme alışkanlıkları nedeniyle birçok insan, magnezyum takviyesine yöneliyor. Ancak her magnezyum hormon vücutta aynı etkiyi yaratmıyor. ABD’li gastroenterolog Dr. Joseph Salhab, magnezyum türlerinin işlevleri ve tercih edilmesi gereken formları hakkında önemli açıklamalarda bulundu. İşte magnezyumun türleri ve etki alanları…
MAGNEZYUM SEÇERKEN NEYE DİKKAT EDİLMELİ?
Magnezyum kullanmak isteyen kişilerin sorunların doğrultusunda kullanması gereken türleri de değişiklik gösteriyor. Magnezyum takviyesi tercih ederken vücudun ne kadarını emebildiği de büyük bir öneme sahiptir. Dr. Salhab, “Uyku kalitesinden anksiyete kontrolüne kadar geniş bir yelpazede fayda görmek isteyen bireyler, hangi magnezyum formunu kullandığına mutlaka dikkat etmeli” diyor. Magnezyumun vücutta yetersiz emilmesi durumunda alınan takviyenin vücuda sağladığı katkıda neredeyse sıfıra inmektedir.
EN ÇOK ÖNERİLEN FORM: MAGNEZYUM GLİSİNAT
Dr. Salhab’ın kişisel tercihi olan magnezyum glisinat, yüksek emilim kapasitesi ve mide dostu yapısıyla öne çıkıyor. İçeriğindeki glisin amino asidi, sinir sistemini yatıştırıcı özelliğiyle biliniyor. Uyku problemleri, kas kasılmaları ve stres yönetimi gibi alanlarda en etkili form olarak kabul ediliyor.
DÜŞÜK EMİLİMLİ FORM: MAGNEZYUM OKSİT
Piyasada kolaylıkla bulunabilen magnezyum oksit, her ne kadar yaygın olsa da düşük emilimi nedeniyle uzmanlar tarafından önerilmiyor. Genellikle ciddi kabızlık sorunları için tercih edilen bu form, başka kullanım alanlarında beklenen faydayı sunmuyor. Dr. Salhab’a göre “mecbur kalmadıkça kullanılmamalı”.
KABIZLIK VE HAFİF MÜSHİL ETKİSİ: MAGNEZYUM SİTRAT
Magnezyum sitrat, daha iyi bir emilim sağlarken aynı zamanda sindirim sistemini uyarıcı etki gösteriyor. Bu özelliği sayesinde kabızlık şikayeti yaşayanlar için ideal bir seçenek olabilir. Ancak uzun süreli kullanımda doz kontrolü önemli olduğunun da altı çiziliyor.
UYKUYA DEĞİL, ODAĞA YARDIMCI: MAGNEZYUM L-TREONAT
Bilişsel fonksiyonları desteklemek amacıyla geliştirilmiş olan bu form, odaklanma ve hafıza güçlendirme gibi alanlarda öne çıkıyor. Fakat bilimsel açıdan etkinliği konusunda henüz daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunun da altı çiziliyor.
ENERJİ ARTIRICI AMA GECEYE UYGUN DEĞİL: MAGNEZYUM MALAT
Malik asit içeren bu form, kas ağrısı ve kronik yorgunluk gibi şikayetlerde öneriliyor. Ancak hafif uyarıcı etkisi nedeniyle akşam saatlerinde kullanılmaması tavsiye ediliyor. Sabah saatlerinde alınması durumunda enerji seviyelerinde gözle görülür bir artış sağlayabiliyor.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN ÖNEMLİ?
Günümüzde birçok birey farkında olmadan magnezyum eksikliği yaşıyor. Bu durum yorgunluk, sinirlilik, kas spazmları ve kalp ritim bozukluklarına kadar birçok soruna yol açabiliyor. Araştırmalar, gelişmiş ülkelerde bile nüfusun %15 ila %20’sinin yeterli düzeyde magnezyum almadığını ortaya koyuyor.
HANGİSİ SİZİN İÇİN UYGUN?
Dr. Salhab’a göre en doğru magnezyum takviyesi, bireyin sağlık hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre değişiklik gösteriyor. Uyku kalitesini artırmak isteyen biri için glisinat uygunken, kabızlık problemi yaşayan biri sitrat formundan daha fazla fayda görebilir. Bu nedenle bir uzmana danışarak sizin için hangi Magnezyum türünün daha uygun olduğuna karar vermeniz gerekmektedir.
