Giderek yaygınlaşan Alzheimer ve bilişsel gerilemeye karşı en güçlü kalkanın yaşam tarzı alışkanlıkları olduğunu belirten Medicana Sağlık Grubu Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal ve Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, beyni korumanın sadece ileri yaşlarda değil, gençlik döneminden itibaren başlaması gereken sürdürülebilir bir yatırım olduğunu vurguladı.
ALZHEİMER RİSKİNİ AZALTAN KRİTİK ALIŞKANLIKLAR
Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı gelişmediğini, ancak günlük rutinlerde yapılacak doğru tercihlerle riskin ciddi oranda düşürülebileceğini ifade eden Prof. Dr. M. Zülküf Önal, şu temel unsurlara işaret etti:
Haftada 150 dakika egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite beyin kan akışını artırarak hücre yenilenmesini destekliyor.
Zihinsel ve sosyal canlılık: Yeni bir yabancı dil öğrenmek, kitap okumak, yeni beceriler kazanmak ve sosyal ilişkileri canlı tutmak zihni zinde tutuyor.
Damar sağlığına dikkat: Tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolü beyin fonksiyonlarıyla doğrudan bağlantılı seyrediyor.
Duyu kayıplarını ihmal etmeyin: Kaliteli uykunun, sigara ve alkolden uzak durmanın yanı sıra işitme ve görme kayıplarının vaktinde tedavi edilmesi zihinsel gerilemeyi önlüyor.
B12, FOLAT VE D VİTAMİNİ DESTEĞİ NEDEN ÖNEMLİ?
Bilişsel yetilerin korunmasında vitamin ve minerallerin belirleyici bir role sahip olduğunu dile getiren Prof. Dr. Önal; B12, folat, D vitamini ve B1 eksikliklerinin saptanması durumunda hekim kontrolünde takviye edilmesinin faydalı olacağını kaydetti. Balık tüketiminin yetersiz kaldığı durumlarda ise Omega-3 desteğinin değerlendirilebileceği belirtildi.
"BEYNE YATIRIM GENÇ YAŞTA SOFRADA BAŞLIYOR"
Beslenme düzeninin yalnızca unutkanlık başladıktan sonra değil, erken yaşlardan itibaren kurulması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Gülşah Erhan, koruyucu Akdeniz tipi beslenmenin inceliklerini aktardı:
Akdeniz tipi beslenme: Sebze, meyve, kuru baklagil, tam tahıl ve zeytinyağı odaklı tabaklar kan şekerini dengeliyor ve damar sağlığını koruyor.
Doğal kaynaklar: Somon, hamsi, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar zengin Omega-3 (EPA/DHA) sağlarken; et, yumurta ve süt ürünleri B12, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile baklagiller ise folat ihtiyacını karşılıyor.
İşlenmiş gıdalara veda: Doymuş ve trans yağ içeren ultra işlenmiş gıdaların sınırlandırılması, lif ve polifenol ağırlıklı beslenerek bağırsak mikrobiyotasının güçlendirilmesi gerektiği hatırlatıldı.
