Besleyici yapısı fazla olan yumurta kemikleri güçlendirir, beyni geliştirir, meme kanserini önler, göz sağlığını korur… Faydaları say say bitmeyen yumurtanın en dikkat çeken özelliklerinden biri ise tok tutmasıdır. Kolay kolay acıktırmayan yumurta bu özelliği sayesinde kilo vermek isteyenler için de en önemli besin kaynaklarından biri oluyor.
Son dönemlerde sık sık duyulan yumurta diyeti sayesinde hem ihtiyacınız olan besin değerini alacak, hem tok duracak aynı zamanda da fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Peki, yumurta diyeti nedir, yumurta diyeti nasıl yapılır? İşte yumurta diyetinin detayları…
YUMURTA DİYETİ NEDİR?
Yumurta diyeti, seri kilo vermeye yarayan düşük kalorili diyetlerdendir. Yumurta diyetinde nişasta içermeyen sebzeler, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı meyvelerle beraber gün içinde birkaç porsiyon haşlanmış yumurta tüketilebilir. Diyette, su ile şekersiz çay ya da süt veya kremasız kahve gibi kalorisi olmayan içeceklerin tüketimine izin veriliyor. Genelde 7 gün uygulanan diyet 3-7 kilo verdirmektedir.
YUMURTA DİYETİNDE NE YENİLMELİ?
Genellikle yumurta diyeti yağsız proteinler, sebze ve meyve tüketimiyle yapılır. Yumurta diyetinde tüketebileceğiniz besinler şunlardır:
- Yağsız protein: Tavuk,balık, bonfile
- Sebzeler: Brokoli, Ispanak, kuşkonmaz, kale, mantar
- Meyveler: Greyfurt, diğer turunçgiller, çilek, ananas
YUMURTA DİYETİNDE NE YENİLMEMELİ?
Yumurta diyeti yaparken tüketilmemesi gereken besinler şunlardır:
- Meyveler: Yumurta diyetinin bir versiyonunda greyfurt dışındaki tüm meyvelerin tüketimi kısıtlanmıştır. Diğer versiyonlarda ise çeşitli meyveler tüketilir.
- Nişastalar: Ekmek, mısır gevreği makarna, patates, havuç, mısır
- İşlenmiş Gıdalar: Şeker, şekerli yiyecekler, işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler
- İçecekler: Alkol, meyve suyu, şekerli içecekler
YUMURTA DİYETİ NASIL YAPILIR?
1 haftalık yumurta diyeti şöyledir:
1.GÜN
KAHVALTI
Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal.
ÖĞLE YEMEĞİ
Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.
AKŞAM
1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.
2.GÜN
KAHVALTI
2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ
1 greyfurt, ızgara balık.
AKŞAM YEMEĞİ
3 haşlanmış yumurta.
3.GÜN
KAHVALTI
2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ
1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.
AKŞAM YEMEĞİ
3 yumurta.
4.GÜN
KAHVALTI
Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.
ÖĞLE YEMEĞİ
Haşlanmış tavuk.
AKŞAM YEMEĞİ
2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.
5.GÜN
KAHVALTI
2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.
ÖĞLE YEMEĞİ
Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.
AKŞAM YEMEĞİ
1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.
6.GÜN
KAHVALTI
Yoğurt, portakal veya limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ
2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.
AKŞAM YEMEĞİ
1 bardak su.
7.GÜN
KAHVALTI
Greyfurt suyu ve 2 yumurta.
ÖĞLE YEMEĞİ
1 portakal haşlanmış kırmızı et.
AKŞAM YEMEĞİ
1 bardak su
