Türkiye nüfusunun yaklaşık %27,3'ü sigara içme alışkanlığına sahiptir. Bu durum, önemli bir sağlık riski oluştursa bile, sigara içenler hala çok fazla. Aslında sigarayı bırakması kolay ama bırakması zor olarak bilinen ve maalesef gençler arasında da yaygın olan bir kusur. Ancak sigaradan sadece içenler etkilenmiyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yılda 6 milyondan fazla insan sigara nedeniyle hayatını kaybetmekte fakat bu kişilerin 600 bini pasif içicilik nedeniyle hayatını kaybetmektedir.
Tütünün verdiği zararı gerçekten sınırlamanın tek yolu sigarayı bırakmak ve bırakanlardan uzak durmaktır. Erken yaşlanma, kanser, kalp-damar hastalıkları sigaranın zararlı etkilerinden kaynaklanan hastalıklardan sadece birkaçıdır. Ancak herkesin bilmediği şey, bu şüphelenilmeyen gıdaların tütünün zararlı etkilerini azaltacağıdır. Sigarayı bırakamayanlar için, bu nedenle, sağlıklı bir diyetle zararı nasıl kontrol altına alacağınızı görelim.
SİGARANIN ZARARLI ETKİLERİNİ KONTROL ALTINA ALMAK İÇİN BUNLARI DENEYİN
Sigarada bulunan nikotin zehirli bir alkaloiddir. Sebep olduğu zararlı etkileri tamamen ortadan kaldırmak için tek çare sigarayı bırakmak veya bu alışkanlığı olan birine yakın durmamaktır. Ancak, elbette, herkes başarılı olmaz. Sigarayı bırakma imkanının olmadığı durumlarda ise dumanın oksitleyici etkisini kontrol altına alarak zararı sınırlandırılabilir.
Sağlıklı bir diyet, özellikle sigaranın ürettiği serbest radikallere karşı koyan antioksidanlar açısından zenginse yardımcı olabilir. Bu şekilde hücre yaşlanması da önlenmiş olur. Ancak bol hidrasyonla bile sağlıklı bir diyete eşlik etmek önemlidir. Bu nedenle, diürez yoluyla tütün toksinlerini ortadan kaldırmak için günde en az 2 litre suya ihtiyaç vardır.
BU GIDALAR SİGARANIN ZARARLI ETKİLERİNİ AZALTACAKTIR
Sigara alışkanlığı olanlar için ideal olanın patlıcan, biber, domates, patates gibi yiyecekleri yemek olduğunu söyleyerek başlayalım. Bu gıdalar doğal olarak nikotin içerir ve bu nedenle günlük içilen sigara sayısını azaltmaya yardımcı olur.
Ancak, tütünün zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olması için arkadaş olarak kabul edilen yiyecekler var:
C vitamini açısından zengin portakal ve limon cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur;
A, C ve E vitaminleri açısından değerli olan kivi, vücudun arınmasına yardımcı olur;
Diyetten asla eksik olmaması gereken yaban mersini ve çilek tanenler açısından zengindir ve kılcal damarları güçlendirmeye yardımcı olur (nikotin zayıflatır);
nar, kan dolaşımına faydalı etkileri olan bir meyvedir;
brokoli ise, devedikeni ve enginar kadar antioksidan açısından zengindir;
folik asit içeren ıspanak ve lahana nikotinin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur;
havuç, içerdiği A, C ve K vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için mükemmeldir.
