Gece saatlerinde herkesin rutininde olan o alışkanlık, çocukların melatonin üretimini yetişkinlere kıyasla daha fazla baskılıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir uyku için özellikle gün batımından sonra harekete geçilmesi gerektiğini belirtiyor.
Gece saatlerinde telefon, tablet ya da LED ışıklara maruz kalan çocuklarda uykuya geçişin daha zor olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Physiological Reports adlı hakemli tıp dergisinde yayımlanan bir araştırma, mavi ışıkla zenginleştirilmiş LED aydınlatmaların, çocukların melatonin düzeyini ciddi ölçüde düşürdüğünü ortaya koydu.
MELATONİN BASKILANIYOR, UYKU KALİTESİ DÜŞÜYOR
Araştırmaya göre, yetişkinler aynı ışık ortamında daha az etkilenirken, çocuklarda bu baskı 2 katına kadar çıkabiliyor. Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen ve uykuya geçişi kolaylaştıran bir hormon. Bu hormonun baskılanması, uykunun gecikmesine ve kalitesinin bozulmasına neden oluyor.
GÜN BATIMINDAN SONRA PARLAK IŞIKLARA DİKKAT
Uzmanlar, çocukların daha rahat uyuyabilmeleri için özellikle gün batımından sonra maruz kaldıkları ışığın azaltılması gerektiği konusunda uyarıyor. Ekran kullanımının sınırlandırılması, gece lambası gibi düşük ışık kaynaklarının tercih edilmesi ve mavi ışık filtrelerinin kullanılması öneriliyor.
UYKU ÖNCESİ RUTİNLERİ GÖZDEN GEÇİRİN
Ebeveynlerin, çocuklarının uyku hijyenini sağlamak adına akşam saatlerinde dijital ekranlardan uzak durmalarını sağlaması gerekiyor. Ayrıca, yatmadan önce kitap okumak, loş ışıkta sakin bir ortam yaratmak gibi alışkanlıklar çocukların uykuya daha kolay geçmesini sağlıyor.
