Gündüz kolayca geçiştirilen konuların gece karanlığında devasa problemlere dönüşmesi sıkça karşılaşılan zihinsel süreçlerin başında geliyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi’nden Uzman Psikolog Beste Çokaygil, bu tablonun düşüncelerin artmasından değil, dış uyaranların çekilmesiyle zihnin sessizlikte kendi içine dönmesinden kaynaklandığını belirtti.
"PROBLEM AYNI, ZİHNİN ŞARTLARI FARKLI"
Gece zihnin daha yoğun çalıştığı hissinin doğal bir mekanizma olduğunu ifade eden Çokaygil, süreci şu sözlerle aktardı:
"Gece ortaya çıkan düşünceler yeni değildir. Sadece gündüz onları duyacak kadar sessiz kalmamışızdır. Gün içinde iş, telefon ve sosyal medya dikkatimizi dışarıda tutar; gece ise uyaranlar azalınca zihnimiz içeriye yönelir. Problem değişmemiştir; ona bakan zihnin şartları değişmiştir."
GECE KARAR ALMAKTAN KAÇININ: "RUMİNASYON" TUZAĞI
Yorgun bir zihnin duyguları düzenlemekte yetersiz kaldığını ve geleceğe yönelik belirsizliklerin düşünce döngüsüne dönüştüğünü vurgulayan uzman isim, şu uyarılarda bulundu:
Yanıltıcı kararlar: Gündüz çözülebilir görünen olaylar, gecenin getirdiği zihinsel yorgunlukla çok daha umutsuz ve karmaşık hissedilebilir. Bu sebeple kritik kararlar sabah berrak bir zihinle alınmalıdır.
Zihinsel geviş getirme (Ruminasyon): Gece yatakta fiilen çözüm üretme imkânı bulunmadığından, zihin aynı kaygı verici düşüncenin etrafında kısır döngüye girer. Kişi çözüme gittiğini zannederken aslında aynı endişeyi tekrar eder.
GECE DÜŞÜNCE AKIŞINI DURDURMANIN 4 YOLU
Gece saatlerinde zihni sakinleştirmek ve uykuya geçişi kolaylaştırmak için uzmanların önerdiği temel adımlar:
Zihne sınır koyun ve not alın: Aklı kurcalayan başlıkları kısa notlar halinde kağıda döküp "Bunu yarın düşüneceğim" diyerek zihinsel mesaiye mola verin.
Ekranı bırakın: Yatmadan en az 30-45 dakika önce telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık kaynaklarıyla teması kesin.
Uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatağa girmeyi hedefleyen sabit bir dinlenme düzeni benimseyin.
Uzman desteğini ihmal etmeyin: Düşünceleri durduramama hali, yoğun kaygı ve uyku bozuklukları kronikleşmişse mutlaka bir psikolog veya psikiyatriste başvurun.
