Uzun süren soğuk ve karlı bir kıştan sonra havaların ısınması ile birlikte vücudumuzda yaz yorgunluğu sinyalleri göndermeye başladı. Peki güne iyi bir başlangıç yapmak ve terle kaybedilen sıvıları yenilemek için ne yapılmalı? İşte yaz yorgunluğuna karşı ilaç yerine geçecek tarifler...
Yazın sıcak ve uzun günler bizi neşelendirirken aynı zamanda daha fazla mineral kaybetmemize de neden oluyor. Aslında, sıcaklık arttığında kendinizi daha yorgun ve bitkin hissedersiniz ve daha fazla hidrasyona ihtiyaç duyarsınız. Bütün bunlar ayrıca, su alımını artırarak yeniden dengelenmesi gereken daha fazla terlemeden kaynaklanmaktadır. Ancak, çok su içerek mineral tuzlarını da kaybettiğinizden, ihtiyaçları iyi dengelemeye dikkat etmelisiniz. Özellikle, yakında yenilenmesi gereken potasyum ve magnezyuma dikkat etmelisiniz.
HAVALARIN ISINMASI İLE BİRLİKTE YAZ YORGUNLUĞUNA KARŞI İLAÇ GİBİ TARİFLER
Bunun nedeni, mineral tuzlarının kaybının kalp hastalığına, tansiyonun düşmesine ve ayrıca belirtildiği gibi yorgunluk , bitkinlik ve uykululuğa neden olabilmesidir. Bu nedenle, vücuda sabahtan itibaren doğru miktarda vitamin ve mineral sağlanmalıdır. Bunlar, enerji üretimi için gerekli yükü vermek ve günü en iyi şekilde karşılamak için kullanılır.
YORGUNLUĞA KARŞI BESİNLER
O halde yaz yorgunluğuyla nasıl savaşılacağını anlamaya çalışalım. Öncelikle dokuların yaşlanmasına karşı savaşan ve dolaşımı hızlandıran A ve C vitaminlerinin katkısını gerektirir. Ardından günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Ayrıca, aşağıdaki elementlerden doğru miktarda yararlanın. Bunlar potasyum, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum. Her zaman sağlıklı kalabilmek için bunlar vücudumuzda asla eksik olmamalılar. Ayrıca, mineral tuzları yenilemek için önerilen gıdalar şunlardır:
- Taze Mevsim Meyveleri Ve Muzlar
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
- Hububat
- Süt Ürünleri
- Yumurta
- Balık
Son olarak, potasyum ve magnezyum takviyesi almak da iyidir. Burada, yaz yorgunluğu için 6 diyet ilacının 4'ü açıklanmıştır. Ek olarak, kaybedilen sıvıları yenilemek için sade yeşil çay ve portakal suyu gibi şekersiz içecekler tavsiye edilir.
YAZ AYLARINDA ÖĞÜN ATLAMAYIN
Yaz aylarında bir başka yararlı tavsiye, öğün atlamamak, bir seferde çok fazla veya çok az yemek yemekten kaçınmak olacaktır. Kahvaltıya odaklanmak da önemli olacaktır. Örneğin güne en iyi şekilde başlamak için taze meyve ve tahıl gevrekleri eşliğinde doğal yoğurt tercih edebilirsiniz. Bu tür bir diyet, terleme yoluyla kaybedilen mineral tuzların yenilenmesine izin verir.
Bunun yerine şekerli ve alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Enerji veren mineraller, lifler ve iyi yağlar içerdiğinden, günün başında kuru meyve de eklenebilir. Son olarak, sindirim süreçlerine yük olabilecek yağlı veya sodyumdan zengin gıdaların tüketimini önemli ölçüde azaltmak veya tamamen önlemek gerekli olacaktır. Aynı zamanda, çok yağlı ve baharatlardan kaçınarak etleri ve kızarmış yiyecekleri azaltmak daha iyidir. Aksine, çiğ zeytinyağı ve biraz tuzla tatlandırılmış, tercihen iyotlu balıkları tercih etmek daha iyidir.
