Kas gelişimine önem verenler spor salonuna gitmeden kas yapabilecek. Uzmanlar tarafından yapılan açıklamalara göre, kas gelişimine destek olacak besinler paylaşıldı. Bu besinleri tüketerek de kas yapabilirsiniz. İşte süper besinler...
BURAK ÖZTOPRAK
Kas yapısı sadece antrenmanlarla gelişmeyecektir. Antrenmanların yanı sıra bol bol sağlıklı ve faydalı besin tüketmeniz gerekir. Peki, kas gelişimi için antrenman yapan kişiler hangi besinleri tüketmeli? İşte uzmanların önerdiği o süper besinler...
BESİNLERİN KAS ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Kas geliştirme sürecinde, sadece spor salonunda harcadığınız emek değil, aynı zamanda mutfakta yaptığınız seçimler de büyük önem taşır. Diyetisyen Batuhan Silvan'a göre, kas inşa etmenin sırrı, yüksek protein içeren ve doymuş yağ oranı düşük besinlerden geçiyor. Ancak karbonhidratlar ve sağlıklı yağların gücünü de unutmamak gerekiyor. İşte kas geliştiren o süper besinler ve onların kas üzerindeki etkileri:
YUMURTA
Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ile dolu yumurta, özellikle lösini içermesiyle kas gelişimi için vazgeçilmezdir.
SOMON/LEVREK/HAMSİ
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi balıklar, kas sağlığına katkıda bulunur ve egzersiz programlarında kas kazanımını artırabilir.
TAVUK GÖĞSÜ
Protein deposu olan tavuk göğsü, B vitaminleri açısından zengin olup, fiziksel aktivite sırasında vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.
YOĞURT
Hızlı ve yavaş sindirilen proteinlerin ideal kombinasyonuna sahip yoğurt, özellikle egzersiz sonrası kas onarımı için mükemmeldir.
YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin ile dolu yağsız sığır eti, kas kazanımını destekler.
TATLI PATATES
Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin tatlı patates, antrenman sonrası glikojen depolarını yenilemek için idealdir.
BADEM/FINDIK/FISTIK
Enerji veren mineraller, sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin olan bu kuruyemişler, kas gelişimine katkıda bulunur.
ISPANAK
Ispanakta bulunan fitoekdisteroidler, kas büyümesini artırabilir ve antrenman sırasında krampları önleyebilir.
BAKLAGİLLER
Protein, kompleks karbonhidrat ve lif kaynağı olan baklagiller, kas geliştirme sürecinde önemli bir rol oynar.
Bu süper besinler, kas geliştirmek isteyen herkesin diyetine dahil edilmesi gereken temel gıdalar arasında yer alır. Dengeli ve çeşitli bir beslenme planı, fiziksel aktivite ile desteklendiğinde, yağsız kas kazanımını hızlandırır ve vücut sağlığınızı korur. Unutmayın, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en doğrusudur.
