Özel Egekent Hastanesi’nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, yaklaşan sınavlar öncesinde öğrencilerde sıklıkla gözlemlenen sınav kaygısı ve başa çıkma stratejileri hakkında açıklamalarda bulundu. Belirli düzeyde hissedilen kaygının motivasyonu artırabileceğini ifade eden Özel, aşırı kaygının ise dikkat, öğrenme süreci ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu belirtti.
SINAV KAYGISININ FİZİKSEL VE ZİHİNSEL BELİRTİLERİ
Sınav kaygısının sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yaşanan yoğun endişe, başarısız olma korkusu ve olumsuz düşüncelerle kendini gösterdiğini belirten Psikolog Özlem Çalhan Özel, en sık karşılaşılan klinik belirtileri şu şekilde sıraladı:
Kalp çarpıntısı ve terleme,
Mide ve sindirim sistemi rahatsızlıkları,
Dikkat dağınıklığı ve unutkanlık,
Uyku problemleri.
KAYGIYI YÖNETMEK İÇİN 4 TEMEL ADIM
Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımının bu duygunun normal olduğunu kabul etmekten geçtiğini vurgulayan Çalhan Özel, süreci yönetmek için şu pratik uygulamaların altını çizdi:
Planlı çalışma: Konuların son güne bırakılmaması, düzenli tekrar yapılması ve ulaşılabilir hedefler belirlenmesi öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlar.
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite hem zihinsel hem de fiziksel dayanıklılığı artırır.
Düşünce yapısını değiştirme: "Kesin başarısız olacağım" şeklindeki olumsuz düşünceler fark edilerek, yerlerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi gerçekçi yaklaşımlar getirilmelidir.
Nefes egzersizleri: Sınav öncesinde derin ve yavaş nefes almak, dikkati ana odaklamak bedensel belirtilerin kontrol altına alınmasını destekler.
AİLELERİN TUTUMU KAYGI DÜZEYİNİ ETKİLİYOR
Ailelerin ve öğretmenlerin yaklaşımlarının sınav stresi üzerinde doğrudan etkisi bulunduğunu ifade eden Psikolog Özel, ebeveynlerin çocukları yalnızca sınav sonuçlarına göre değerlendirmemesi gerektiğini söyledi. Gösterilen çabanın takdir edilmesi, öğrencilerin başkalarıyla kıyaslanmaması ve koşulsuz destek sunulmasının kaygıyı azalttığını belirten Özel, sınavların bireyin değerini belirleyen tek ölçüt olmadığını hatırlattı.
Her öğrencinin farklı potansiyele ve güçlü yönlere sahip olduğunu ifade eden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınavlara girecek tüm adaylara başarılar dileyerek konuşmasını tamamladı.
