Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez

Birçoğumuz için sabah erkenden kalkmak özellikle de alarm sesiyle uyanmak zor geliyor. Öyle ki hepimiz çalan alarmı en az bir kere kapatıyor ve uyumaya devam ediyor. Ancak, uzmanlar sabahları alarmı ertelemenin göründüğü kadar zararsız bir alışkanlık olmadığını belirtiyor…

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 1
1/6

Modern yaşamın hızlı temposu ve geç yatma alışkanlıkları, sabahları uyanmayı her zamankinden zorlaştırıyor. Bu nedenle birçok kişi alarmı ertelemeyi sabah rutinlerinin vazgeçilmezi haline getiriyor. Ancak bilimsel araştırmalar, alarm ertelemenin beynin uyanma mekanizmasını bozduğunu, gün boyu süren yorgunluk ve zihinsel bulanıklığa yol açtığını ortaya koyuyor.

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 2
2/6

SNOOZE TUŞU BEYNE ZARAR VERİYOR

Nörobilimciler, alarm erteleme davranışının beyinde yarım kalmış uyku döngüleri oluşturduğunu belirtiyor. Bu durum, “uyku ataleti” olarak bilinen sersemlik hissine yol açıyor. Kişi uyanmaya hazırlanırken tekrar uykuya dalıyor ve kısa süre sonra alarm çaldığında beynin derin uyku evresinden zorla çıkarılması gerekiyor. Sonuç olarak, odaklanma güçlüğü, karar verme sorunları ve gün boyu süren sersemlik hissi ortaya çıkıyor.

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 3
3/6

ALARMI ERTELEMEK NEDEN DAHA YORGUN UYANDIRIYOR?

Uyku yaklaşık 90 dakikalık döngülerle ilerliyor. Alarm çoğu zaman döngünün sonuna yakın çalıyor, ancak erteleme tuşuna basıldığında yeni bir uyku döngüsü başlıyor. Kısa bir süre sonra tekrar uyanmaya çalışmak, beynin derin uyku evresinden zorla çıkarılmasına yol açıyor. Bu durum uyku ataletini tetikliyor ve sabah içilen kahveye rağmen gün boyu yorgun hissetmeye neden olabiliyor.

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 4
4/6

HORMONAL DENGENİN BOZULMASI

Sağlıklı bir uyanışta kortizol ve adrenalin hormonları kontrollü şekilde yükseliyor. Alarmı defalarca ertelemek ise bu hormonların düzensiz salgılanmasına yol açıyor. Bunun sonucunda çarpıntı, stres, gerginlik ve anksiyete gibi etkiler görülebiliyor. Ayrıca uyku sırasında biriken adenozin maddesi parçalı uyku nedeniyle tam olarak temizlenemiyor, bu da gün boyu esneme, odaklanma güçlüğü ve zihinsel bulanıklığın başlıca nedeni oluyor.

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 5
5/6

SABAH RUTİNİ VE MOTİVASYON KAYBI

Psikologlar, alarmı ertelemenin günün ilk görevini ertelemek anlamına geldiğini, bunun bilinçaltına “hazır değilim” mesajı verdiğini belirtiyor. Bu durum irade gücünü zayıflatıyor ve motivasyon kaybına yol açıyor. Ayrıca aceleyle hazırlanmak, kahvaltıyı atlamak ve geç kalma kaygısı sabahı stresli bir başlangıca dönüştürebiliyor.

Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez 6
6/6

SAĞLIKLI UYANIŞ İÇİN UZMANLAR NE ÖNERİYOR?

Uzmanlar, alarm erteleme alışkanlığından kurtulmak için şu yöntemleri öneriyor:

  • Alarmı yataktan uzağa koyun: Kapatmak için kalkmak zorunda olmak uyanmayı kolaylaştırıyor.
  • Işıkla uyanın: Perdeleri açmak veya gün ışığı simülasyonu yapan bir lamba kullanmak melatonini durdurup kortizolü dengeliyor.
  • Her gün aynı saatte uyanın: Hafta sonları da dahil aynı saatte kalkmak biyolojik saati düzenliyor.
  • Erteleme yerine hareket edin: O 5 dakikayı gerinmeye veya bir bardak su içmeye ayırmak metabolizmayı hızlandırıyor.

YORUMLAR
YORUM YAZ
İÇERİK VE ONAY KURALLARI: KARAR Gazetesi yorum sütunları ifade hürriyetinin kullanımı için vardır. Sayfalarımız, temel insan haklarına, hukuka, inanca ve farklı fikirlere saygı temelinde ve demokratik değerler çerçevesinde yazılan yorumlara açıktır. Yorumların içerik ve imla kalitesi gazete kadar okurların da sorumluluğundadır. Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır. Özensizce belirlenmiş kullanıcı adlarıyla gönderilen veya haber ve yazının bağlamının dışında yazılan yorumlar da içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bilim insanları 1.000 gıdayı analiz etti: Mutlaka tüketmeniz gereken 7 mucizevi besin
Mutlaka tüketmeniz gereken 7 mucizevi besin
Faydası çok ama dengeli tüketim şart! Her gün havuç yerseniz vücudunuzda neler olur? Cevabı sizi çok şaşırtacak
Faydası çok ama dengeli tüketim şart!
1 bardağı bile bağışıklığı güçlendiriyor! Kış aylarının doğal ilacı: Sayesinde mikroplar köşe bucak kaçıyor
1 bardağı bile bağışıklığı güçlendiriyor!
Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler
Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz?
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu! Kilo verme sürecini hızlandıran hileler
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu!
Araştırma ortaya koydu: Bu kahvaltılık yiyecek 48 saatte kolesterolü düşürüyor
Araştırma ortaya koydu:
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor! Uzmanlardan ‘Sakın oraya götürmeyin’ uyarısı
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor!