İnsan yaşamının yaklaşık üçte birini oluşturan uyku, sağlıklı yaşam ve vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi açısından hayati bir öneme sahip.
Özellikle yeni bir döneme girerken, sağlıklı ve kaliteli uyku rutinleri oluşturmak, yaşam enerjisini, zihinsel berraklığı ve verimliliği artırmanın en güncel yollarından biri olarak öne çıkıyor.
Uyku kalitesi nasıl artırılır ve uyku düzeni nasıl sağlanır gibi popüler sorguların arttığı bu dönemde, uzmanlar dinlendirici bir uykunun sırlarını paylaşıyor.
HER GÜN AYNI SAATTE UYUMANIN FAYDALARI NELER?
Medicana Kadıköy Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, kaliteli bir uyku düzeninin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı doğrudan iyileştirdiğini vurguluyor.
Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, iyi uyumanın, bireylerin sahip olduğu en değerli kaynaklardan biri olduğunu ve başarılı bir hayat için uykuya gereken önemin gösterilmesi gerektiğini belirtiyor.
Biyolojik saat ile uyum içinde olmanın önemine değinen Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, "Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte kalkmak, vücudun biyolojik saatiyle senkronize çalışmasını sağlar. Bu düzen, metabolizma ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yaparak bireyin daha zinde ve enerjik olmasına katkıda bulunur" diye ekliyor.
Bu tutarlı ritim, özellikle çağımızın getirdiği hızlı yaşam temposunda, genel sağlık durumunu destekleyen temel bir alışkanlık olarak görülüyor.
Gece duşu mu, sabah duşu mu? İşte bilimsel yanıtı...
GECE RAHAT UYUMAK İÇİN NE YEMELİ?
Uykuya dalmadan önceki alışkanlıkların kalitesini belirleyici rol oynadığını ifade eden Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, akşam saatlerinde kafein ve alkol alımına karşı uyarıda bulunuyor.
Kafeinin uykuya geçişi zorlaştırdığı ve uykunun derinliğini azalttığı biliniyor. Alkol ise hızlıca uykuya dalmaya yardımcı olsa da uyku döngüsünü bozarak sabahları yorgun uyanmaya yol açabiliyor.
Ayrıca, yatmadan hemen sonra yemek yemekten kaçınılması gerekiyor; çünkü mide ve sindirim sorunları uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen başlıca faktörler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, akşam yemeği ile yatış saati arasında yeterli bir süre bırakılmasının önemine vurgu yapıyor.
TELEFON IŞIĞI UYKUYU NASIL ETKİLER?
Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, mavi ışık yayan elektronik cihazların akşam saatlerinde kullanımının uyku düzenini bozduğunu belirterek önemli bir uyarıda bulunuyor.
Cep telefonları, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi araçlardan yayılan mavi ışık, vücudun doğal uyku hormonu olan melatonin salgılanmasını engeller ve uykuya geçişi zorlaştırır.
Uzman önerilerine göre, yatağa girmeden en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazlardan uzaklaşmak, uyku kalitesini belirgin bir şekilde artırır.
Bu 'dijital detoks' rutini, beynin dinlenme moduna geçişini kolaylaştıran kritik bir adım.
Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol
KALİTELİ UYKU KAÇ SAAT OLMALI?
Kaliteli bir uyku için ortamın önemine de dikkat çeken Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olmasının uykuya dalmayı kolaylaştırdığını söylüyor.
Rahat bir yatak ve doğru yastık seçimi de uyku kalitesini doğrudan etkileyen fiziksel faktörlerden.
Yatmadan önce gevşetici ve rahatlatıcı bir atmosfer oluşturmak, daha derin ve dinlendirici bir uykuya zemin hazırlar.
Uyku süresi bireyden bireye değişmekle birlikte, yetişkinler için 7-9 saatlik uyku süresi genellikle yeterli kabul ediliyor.
Ancak Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uykunun süresinden ziyade uyku kalitesinin daha önemli olduğunun altını çiziyor.
Kaliteli uyku; vücudun yenilenmesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve zihinsel sağlığın iyileşmesini sağlıyor.
Uzman, uyku döngüsünün takibi için uyku uygulamalarından faydalanılabileceğini ve sabahları sürekli yorgunluk hissediliyorsa uyku süresinin gözden geçirilmesi gerektiğini ifade ediyor.
Yeni yılın, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için uygun bir başlangıç olduğunu belirten Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, iyi bir uyku rutiniyle fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilebileceğini, böylece günün her anında enerjik ve verimli olmanın mümkün olduğunu sözlerine ekliyor.
Terleme normal bir biyolojik süreç, ancak koku için çözüm var!
