İngiliz uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmada kilo vermede en etkili olan egzersizler belirlendi. Dailymail gazetesinde yayınlanan araştırma sonuçlarına göre bu egzersizler sizi hem eğlendirecek hem de kilo vermenizi sağlayacak. İşte, kilo vermede etkili o egzersizler...
KOŞU
Yapılan araştırmalara göre koşma en hızlı kalori yakma yöntemlerinin başında geliyor. Harvard Üniversitesi'nin elde ettiği verilerde, koşarken erkeklerin 30 dakika içinde 420, kadınların ise 360 kalori yaktığı belirtildi.
Bireysel antrenör Matt Roberts, "Tüm vücut ağırlığınızı kullanarak yerden kalkmayı içeren herhangi bir şey genellikle en fazla kaloriyi yakar" değerlendirmesinde bulundu. Kardiyovasküler egzersiz, kaslara giden kan akışını hızlandırır ve bunun etkisiyle metabolizma da hızlanarak daha fazla kalori yakılır.
Londra'da antrenör olarak görev yapan Jodie McKnight, "Koşmak çok fazla zihinsel ve fiziksel dayanıklılık gerektirse de, kalori yakmak için harika bir yoldur" diyerek, motivenizi artırıcı bir çalma listesi oluşturarak günde 30 dakika koşmayı öneriyor.
EN ÇOK KALORİ YAKANLAR LİSTESİNDE YÜZME
30 dakikasını yüzmeye ayıran bir kadının bu sürede yakacağı kalori 420 olurken, erkeklerde bu oran 360 olarak belirlenmiştir. Yüzme kol ve bacakları çalıştırdığı gibi kalp atış hızını da çalıştırır ve böylelikle kilo vermek hızlanır.
Londra'daki The Louisa Drake Method'un kurucusu kişisel antrenör Louisa Drake, yüzmenin kas gücü, kan akışı ve akciğer ile kalp kapasitesini geliştirdiğini ve böylelikle enerji yakımının gerçekleştiğini belirtiyor.
KÜREK SPORU YAPARAK HEM EĞLENİN HEM ZAYIFLAYIN
Yapılan araştırmalarda kürek sporu yapan erkeklerin 30 dakikada 440, kadınların ise 369 kalori yaktığı belirlendi.
YÜRÜMEK KALORİ YAKIMINI HIZLANDIRIYOR
Birçok faydası olan yürüyüş de kalori yakımını hızlandırıyor. 30 dakikalık bir yürüyüş yapan erkek 189 kalori yakarken, kadınlar ise 175 kalori yakıyor.
Profesyonel eğitmenler sadece yürüyüş yaparak kilo vermenin mümkün olduğunu belirtiyor. McKnight, "Vücudunuzu hareket ettirmek ve yine de kalori yakmak için daha düşük yoğunluklu bir yol arıyorsanız yürümeyi tavsiye ederim. Yürümek, sadece kalori yakmak ve kilo vermek için iyi değildir, aynı zamanda kardiyovasküler ve zihinsel sağlık için de harika bir tercihtir." diyor.
Ayrıca, ağırlık antrenmanı yapmak da kalori yakmayı sağlayan yöntemlerden biri. 30 dakika kuvvet antrenmanı yapan bir erkek 250 kalori yakarken, kadınlar ise 216 kalori yakıyor.
