Teknolojinin gelişmesi ile birlikte ev iş ortamları da farklı bir boyut kazanmaya başladı. Günlük yaşantısının 150 dakikasını ekran başında geçirenlere DSÖ'den acil uyarı geldi. Büyük sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Sakın bu hataya düşmeyin. İşte tüm detaylar…
Hareketsiz yaşam tarzı, modern dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri haline geldi. Özellikle uzun saatler boyunca oturarak çalışan veya vakit geçiren bireyler, farkında olmadan ciddi sağlık riskleriyle karşı karşıya kalabiliyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), sağlıklı bir yaşam için haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Ancak günlük rutin içinde uzun süre oturmak, kalp hastalıklarından obeziteye, diyabetten ruh sağlığı problemlerine kadar birçok soruna neden olabiliyor. İşte uzun süre hareketsiz kalmanın vücuda etkileri ve korunma yolları!
OTURMAK DA BİR TEHDİT OLABİLİR: İŞTE UZUN SÜRENİN RİSKLERİ
Gün içinde 8 saatten fazla oturmak, vücut için fiziksel hareketsizlikle aynı riskleri taşıyor. Araştırmalara göre, hareketsiz bireyler, sigara içenler veya aşırı kilolu bireylerle benzer sağlık riskleriyle karşı karşıya kalabiliyor.
METABOLİZMA YAVAŞLIYOR: Uzun süre oturmak, vücudun kan şekerini ve yağları düzenleme yeteneğini azaltarak kilo alımına yol açıyor. Bu durum, zamanla insülin direnci ve tip 2 diyabet gelişme riskini artırıyor.
KALP HASTALIĞI RİSKİ ARTIYOR: Hareketsizlik, kan dolaşımını yavaşlatarak kalp-damar hastalıklarının oluşmasına zemin hazırlıyor.
ZİHİNSEL SAĞLIĞI OLUMSUZ ETKİLİYOR: Uzun süre oturmak ve hareket etmemek, anksiyete ve depresyon riskini artırabiliyor. Araştırmalar, düzenli hareket eden kişilerin zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğunu gösteriyor.
HAREKETSİZLİĞİN ETKİLERİNE KARŞI UZMANLARDAN ÖNERİLER
Uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmak için basit ama etkili yöntemler uygulanabilir. İşte DSÖ’nün hareketsiz yaşamın olumsuz etkilerini en aza indirmek için önerdiği ipuçları:
HER 30 DAKİKADA BİR HAREKET EDİN: Masa başında çalışıyor olsanız bile her yarım saatte bir ayağa kalkıp birkaç dakika yürüyerek kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.
HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA EGZERSİZ YAPIN: DSÖ’nün önerisine göre, haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmak büyük fark yaratıyor.
EĞLENCE AMAÇLI EKRAN SÜRESİNİ AZALTIN: Boş zaman aktivitelerinde ekran başında geçirilen süreyi azaltarak daha fazla fiziksel aktiviteye yer açabilirsiniz.
OTURUŞ POZİSYONUNUZA DİKKAT EDİN: Uzun süre oturmak zorundaysanız duruşunuzu düzenli olarak kontrol edin, sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanın ve kaslarınıza binen yükü en aza indirin.
