Kilo almak, çoğu zaman sadece daha fazla yemek yemekle ilişkilendirilse de, sağlıklı bir şekilde kilo almak için doğru besinlerin tercih edilmesi gerekir. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, bu süreçte beslenmeye dair kritik bilgileri paylaşıyor. Kilo almayı hızlandıran işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Köleoğlu, sağlıklı yağlar, kaliteli protein kaynakları ve besleyici karbonhidratların rolünü anlatıyor. İşte kilo almak isteyenler için sağlıklı beslenme önerileri...
SAĞLIKLI KİLO ALIMI İÇİN DOĞRU BESİNLERİ SEÇİN
Kilo almak isteyenler için kalori artırımı önemli olsa da, kalori kaynağının sağlıklı ve besleyici olması çok daha önemlidir. Fast food, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerden uzak durarak, besleyici gıdalarla vücudun ihtiyaç duyduğu enerji sağlanabilir. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado gibi), kaliteli protein kaynakları (et, tavuk, balık, yumurta) ve taze sebzeleri sağlıklı kilo alımının temel taşları olarak öneriyor.
Örneğin, tam tahıllı ekmek ve yulaf gibi besinler sindirimi yavaşlatırken, tok tutan özellikleri sayesinde daha fazla yemek tüketilmesini sağlar. Avokado, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ise vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
DENGELİ VE BESLEYİCİ ARA ÖĞÜNLER TERCİH EDİN
Kilo alımını destekleyen bir diğer öneri ise, öğün sayısının artırılmasıdır. Ana öğünlere ek olarak, enerji yoğunluğu yüksek, besin değeri zengin ara öğünler tüketmek kilo alımını hızlandırabilir. Örneğin, bir avuç badem ya da fıstık ezmesi ile yapılmış tam buğday ekmeği, besin değeri yüksek ve doyurucu bir ara öğün olabilir.
Ayrıca, egzersiz yapmak da kilo alım sürecinde önemli bir role sahiptir. Ağırlık antrenmanları, alınan kalorinin kas kütlesi olarak depolanmasını sağlarken, vücuda sağlıklı bir görünüm kazandırır.
GENETİK FAKTÖRLER VE HORMONAL DENGESİZLİKLERİN ETKİSİ
Kilo alımı, sadece yediğimiz yemeklerle ilgili bir konu değildir. Genetik faktörler ve hormonal dengesizlikler de bu süreci önemli ölçüde etkiler. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, ailede kilo alma eğilimi olan bireylerin daha kolay yağ depolayabileceğini belirtiyor. Ayrıca, tiroit bezlerinin yavaş çalışması gibi hormonal dengesizlikler, metabolizma hızını düşürerek kilo alımını kolaylaştırabilir.
Bağırsak mikrobiyotasının da kilo alımında etkili olduğunu vurgulayan Köleoğlu, sağlıklı bir bağırsak yapısının enerji dengesini olumlu yönde etkileyerek kilo alımını düzenleyebileceğini belirtiyor.
SAĞLIKLI KİLO ALIMI İÇİN İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURULMALI
Kilo almayı hızlandırmak için işlenmiş gıdalardan, tatlılardan ve trans yağlardan uzak durmak son derece önemlidir. Bu tür gıdalar kısa vadede kilo alımını artırsa da uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, trans yağ içeren cips, margarin ve hazır tatlılar gibi besinlerin kalp sağlığını tehdit ettiğini ve metabolizmayı olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Ayrıca, aşırı tuzlu gıdalardan da kaçınılması gerektiğini söyleyen Köleoğlu, tuzun vücutta su tutulumuna yol açarak sağlıksız kilo artışına neden olabileceğini vurguluyor.
AKDENİZ DİYETİ İLE SAĞLIKLI KİLO ALIMI
Sağlıklı kilo almanın sürdürülebilir bir yolunun olduğunu belirten Köleoğlu, Akdeniz diyeti gibi doğal yağlar, taze sebzeler, meyveler ve tam tahıllar içeren bir beslenme tarzının ideal olduğunu ifade ediyor. Bu tür beslenme planları, hem kilo kontrolünü destekler hem de genel sağlık durumunu iyileştirir. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları da kilo kontrolünde önemli rol oynar.
KİLO ALMASI GEREKEN BİREYLER
Kilo almak herkes için gerekli bir süreç olmayabilir. Ancak bazı bireyler için, özellikle BKİ’si 18.5'in altında olanlar, kas kaybı yaşayan sporcular ve kronik hastalıklar sonrası iyileşme dönemi geçiren bireyler için kilo alımı sağlık açısından büyük önem taşır. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, bu tür bireyler için sağlıklı kilo alımının yalnızca fiziksel görünüm değil, bağışıklık sistemi ve genel sağlık açısından da olumlu etkiler yaratacağını belirtiyor.
