Ağrı kesicilere başvurmak yerine, bir kastaki ani istemsiz gerilme, gerginlik veya şişkinliği hafifletmek için doğal kas gevşeticileri deneyebilirsiniz. Bu haberimizde, kas spazmlarının ve ağrılarının arkasındaki çeşitli nedenleri anlayacağız ve ağrıyı etkili bir şekilde gidermenize yardımcı olabilecek birkaç doğal kas gevşeticiye bakacağız.
KAS SPAZMLARINA NEDEN OLAN NEDİR?
Kas spazmları kötü duruş ve duruş nedeniyle en sık boyun, omuz ve sırt bölgelerini etkiler. Bununla birlikte, eller, ayaklar, baldırlar, karın vb. gibi vücudun herhangi bir yerinde kas spazmları yaşayabilirsiniz. Bunlar hareket alanınızı sınırlar ve hafif rahatsızlığa veya yoğun ağrıya neden olabilir.
Kas spazmları, kramplar ve ağrı, aşağıdaki nedenlerin herhangi biri veya bunların bir kombinasyonu nedeniyle ortaya çıkabilir:
- Uzun süreli yorucu fiziksel aktivite veya ağır egzersizler
- Uzun çalışma saatlerinde yanlış oturma pozisyonu sırt, omuz veya boyun ağrısına neden olabilir.
- Yanlış uyku pozisyonları veya yürüme duruşu
- Adet sırasında rahim kasılmaları
- Hızlı kilo alımı ve hareketsiz bir yaşam tarzı, kaslarınızı sertliğe, spazmlara ve kramplara daha yatkın hale getirebilir.
- Ani bükülmeler, çarpmalar veya düşmeler
- D vitamini, magnezyum veya protein eksikliği gibi besin eksiklikleri
- Artrit, fibromiyalji ve benzeri sağlık koşulları gibi altta yatan koşullardan kaynaklanan kronik eklem kası ağrısı
- Nadiren spazmodik kaslar, kas distrofisi, multipl skleroz veya McArdle hastalığı gibi belirli kronik sağlık durumlarından kaynaklanabilir.
AĞRI KESİCİ İÇİN 3 DOĞAL KAS GEVŞETİCİ
1. Papatya
Papatya, anti-inflamatuar flavonoidler açısından zengin terapötik bir bitkidir. Uykusuzluk, kas spazmları, adet krampları, saman nezlesi, soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli sorunların yönetilmesine yardımcı olabilir. Papatya esansiyel yağı ile etkilenen kaslara masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve spazmlardan kurtulmayı sağlar. Sertleşen ve ağrıyan kasları gevşetmek için papatya çayı içebilirsiniz. Papatya çayının anti-inflamatuar ve antispazmodik özellikleri, adet kramplarını ve adet öncesi sendromunu azaltmaya yardımcı olur.
2. Vişne Suyu ve Özleri
Vişneler antioksidanlarla yüklüdür ve kasları gevşetmeye ve kas hasarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bir araştırma, vişne suyu ve özlerinin sporcuların ve maraton koşucularının kas burkulmalarını ve yaralanmalarını hafifletmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Ek olarak, vişne suyu kas hasarını azaltmaya yardımcı olur ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.
3. Yaban Mersini
Yaban mersini, kasları gevşetmeye ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olan antioksidanlar ve anti-inflamatuar polifenoller açısından zengindir. Diyetinizi yaban mersini ile desteklemek, egzersiz performansınızı artırmanıza ve inflamatuar belirteçleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Antrenman öncesi ve sonrası yaban mersinli smoothie yemek, herhangi bir kas hasarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Yaban mersini ayrıca osteoporoz ile ilişkili kronik kas ağrısını ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir ve yaşlılarda duruş ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
