Hayatta gece uyanık kalmak ya da uyanıp dinlenmiş hissetmemek kadar sinir bozucu küçük şeyler vardır. Geceleri uyumak yerine sadece tavana bakarak çok mu zaman harcıyorsunuz ? Neyse ki, bu sorunlar kolayca çözülebilir...
Geceleri uyuyamamaktan mı şikayetçisiniz? Çok uykunuz var ama bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? Çağımızın hastalığı gece uykusuzluğu ile savaşabilmeniz için bilmeniz gerekenleri haberimizde derledik.
STRES
Çok fazla sizi strese sokan bir durum veya sizi endişelendiren kişisel sorunlarınız mı var? Geceleri sizi ayakta tutan şeylerin bunlar olma ihtimali yüksek. Stresli şeyler uykunuzu doğrudan etkiler. Bu uyku problemlerinden kaçınmak istiyorsanız, yatmadan önce rahatlamanız önemlidir. Bunu, gözlerinizi yormak için televizyon izleyerek değil de bunun yerine, bir kitap okumayı veya gününüz ve duygularınız hakkında bir günlükte yazmayı deneyin.
SICAKLIK
İyi bir gece uykusu için yatak odanızın doğru sıcaklığa sahip olması çok önemlidir. Peki ne kadar sıcak olmalı? 18 ile 21 °C arası idealdir. Yine de kişisel tercihlerinizi de dikkate almalısınız. Bazı insanlar diğerlerinden çok daha çabuk soğuğu hisseder.
GECE SIK İDRARA ÇIKMA
Tam derin uyumuşken birden idrara sıkışıp tuvalete kalkmak zorunda mı kalıyorsunuz? Eğer öyleyse yatmadan iki saat önce su içmeyi bırakın, bebek gibi uyuduğunuzu fark edeceksiniz.
YATAK
Sizin için rahat olan bir yatağınız olması çok önemlidir. Yine de yatağınızın sırtınız için ne yaptığına da dikkat etmelisiniz. Yatağınız çok sertse bu, belinizde ve kalçalarınızda baskıya neden olabilirken, yumuşak bir yatak başka can sıkıcı sorunlara neden olabilir. Tavsiyemiz, bu konuda iyi tavsiyeler almaktır, böylece sonunda sizin için doğru yatağı seçmiş olursunuz.
GEÇ SAATLERDE EGZERSİZ YAPMAYIN
Yatma saatinize yakın saat dilimlerinde uzmanlar egzersiz yapmanızı tavsiye etmiyorlar. Egzersizin öğleden sonra ya da akşam erken saatlerde yapılması gerekiyor. Yorgun kaslardan dolayı uyumanız güçleşebilir.
UYKUYU BOZAN YİYECEK VE İÇEKLERİ TÜKETMEYİN
Kafein (kahve), nikotin (sigara) ve tenin (çay) uyanık tutacağı için, bu maddeleri içenler daha uzun sürede uykuya dalıyor. Dolayısıyla rahat bir gece geçirmek için uyumadan 3 saat öncesinde bu maddeleri tüketmemek gerekiyor. Kafein vücutta dokuz saate kadar kalabiliyor. Dolayısıyla eğer iyi bir gece uykusu çekmek konusunda ciddiyseniz, öğleden sonra çay, kahve ya da kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız.
GECE LAMBASI KULLANMAYIN
Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır. Uyku da salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olmaktadır.
