Bizler her ne kadar sadece vücudumuzda arasak da uzmanlar, “genç kalmanın” sırrının zihinde başladığı konusunda hemfikir. Hem zihnimiz ve ruhumuz hem de vücudumuz için genç kalmanın araştırılmış ve etkisi kanıtlanmış yollarını sizler için derledik.
GÜNEŞTEN UZAK DURUN
Daima, her zaman ve her zaman en az 30 SPF dereceli ve hem UVA hem de UVB ışınlarını bloke eden, geniş spektrumlu güneş kremi kullanın. Bulutlu günlerde de bu alışkanlığı ihmal etmeyin. Çünkü UV ışınları her zaman oradadır. Cildinizi korumaya devam etmesi için birkaç saatte bir yeniden uygulamayı unutmayın.
Güneşin UVA ve UVB ultraviyole ışığından kaynaklanan hasar, gözle görülür yaşlanma belirtilerinin yaklaşık %90'ıyla bağlantılıdır . UV ışınları cilde elastikiyetini veren doku olan elastini parçalayarak donuk, sarkık bir görünüme neden olur ve ayrıca eşit olmayan cilt tonuna, kırışıklıklara ve yaşlılık lekelerine neden olur. Üstelik bu hasar yıllarca ortaya çıkmayabilir, bu nedenle erken önlem almak önemlidir.
SAKİN KALIN
Genç kalmak, daha az strese girmek demektir. Rahatlamak, meditasyon yapmak veya sadece derin nefes almak için her gün yaklaşık 10-20 dakika gibi küçük bir zaman parçası ayırın, bu arada endişelerin kaybolmasına izin verin ve doğal olarak daha genç görünmenize yardımcı olun.
Uzun bir çalışma listesi, tedavi edilmemiş depresyon, sosyal izolasyon ve kaygı-anksiyete gibi durumlar da dahil olmak üzere stresin hücresel yaşlanmayı hızlandırabileceği kanıtlanmıştır. Stres, genel sağlık, yaşam süresi ve bireysel yaşlanma hızıyla bağlantılı olan telomer adı verilen temel DNA bileşenlerini kısaltır ve bu bileşenler çok kısa olduklarında hücreler artık çoğalamaz, bu da dokuların dejenere olmasına ve ölmesine neden olur.
DAHA FAZLA YAĞ TÜKETİN
Yağ derken fast food ürünlerini kast etmiyoruz... Sağlıklı yağlar hem beden hem zihin sağlığınız için önemlidir. Omega-3, ruh halini dengelemeye, kemik gücünü korumaya ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir yağdır; somon balığı ve ceviz gibi yiyeceklerde bulunan bu yağı beslenme rutininize katmanız sağlıklı ve genç kalmanızı sağlayacaktır.
Yaşlanma karşıtı uzman doktor Nicholas Perricone'ye göre, omega-3 yağları, bir kişinin enzimlerini, enerji olarak kullanmak üzere kalça, basen, göbek gibi vücut depolarından yağ çekmek için tetikleyebilir. Bu sağlıklı yağlar sizi bedenen sağlıklı tutar ve cildinizi parlaklaştırır. Diyetinizde yeterince Omega-3 yağı bulunmuyorsa, doktorunuzdan sizin için yüksek kaliteli bir Omega-3 takviyesi önermesini isteyebilirsiniz.
HAREKETE GEÇİN
Uzmanlar, düzenli egzersizin kasları güçlendirmeye, daha sağlıklı bir vücut elde etmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikir. UCLA Uzun Ömür Merkezi Direktörü Dr. Gary Small, "Günde sadece on dakika yürümek, Alzheimer riskini %40 azaltıyor" diyor ve ekliyor: "Fiziksel aktivite, hafıza bankanızı silen stres ve kaygıyı azaltır."
Koşu, bisiklete binme, yüzme ve dansın yanı sıra yoga ve diğer hafif egzersiz türleri stresi azaltmak için harika yollardır. En çok sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi yapmak, genç kalmanın harika bir yoludur.
AŞKI BULMAK
Sadece romantik aşkı kastetmiyoruz! Aşk ve sevgi hayatta her şekilde bulunabilir - arkadaşlarda, ailede, evcil hayvanlarda ve hobilerde. Tutku güçlü bir motivasyon kaaynağıdır, hayatı tüm çeşitliliğiyle kucaklama yeteneğidir. Eşinizle romantizmi yeniden alevlendirin, ortak ilgi alanlarına sahip bir kulübe veya gruba katılın, resim kursuna katılın veya başkalarını sizinle birlikte yürümeye davet edin. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz ve özgüveniniz artacak.
YOGAYI DENEYİN
Yogaya karşı önyargısı olanlardansanız bir kere daha düşünün! Yoganın kanıtlanmış etkileri her geçen gün daha çok insanı kendine çekiyor.
Bir zihin-beden egzersizi olarak yoga, bilinçli nefes almayı fiziksel hareketle birleştirir. Bu nazik egzersiz enerjiyi artırabilir ve duruşu, esnekliği ve ruh halini iyileştirebilir. Derin oksijenli nefes vücuttaki toksinlerin atılmasına, hastalıkların önlenmesine ve cildin parlamasına yardımcı olabilir. Yogaya yeni başlayanlar için çok sayıda hafif ölçüde ve başlangıç seviyesi yoga dersi vardır. Kişinin yaşı veya deneyim düzeyi ne olursa olsun, yoga genç kalmanın harika bir yoludur.
BİTKİ AÇISINDAN ZENGİN BİR BESLENME RUTİNİ EDİNİN
Yağsız protein ve kepekli tahıllarla desteklenmiş çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet edindiğinizde genç ve sağlıklı kalmak daha kolay olacak. Bu gıdalar, içte ve dışta sağlıklı yaşlanmayı destekleyen temel besinleri sağlar. Meyveler ve sebzeler ayrıca, zararlı serbest radikallere karşı korunmanıza yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir ve sizi hem genç, hem hafif tutar.
ZEKA OYUNLARI OYNAYIN
Journal of the American Medical Association'a göre çapraz bulmaca ve sudoku gibi zeka oyunları bilişsel gerilemeyi önlemeye, zihni güçlendirmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Sitemizde bol bol zeka oyunu bulunuyor. Onlara bir göz atmak isteyebilirsiniz.
AÇIK HAVADA ZAMAN HARCAYIN
Temiz hava ve güneş ışığı zihni ve bedeni canlandırır. Güneş ışığı, beyinde uyku, iştah ve sindirimi iyileştiren bir kimyasal olan serotonin salınımını tetikler. İster bahçede çalışın, ister parkta kitap okuyun, ister "bahçe duvarının üzerinden" komşunuzla sohbet edin, dışarıda temiz havada vakit geçirmek genç kalmanın harika bir yolu olabilir.
KENDİNİZİ ŞIMARTIN
Yaşınız ne olursa olsun kendinize iyi bakmanız önemlidir. Bir masaj programı alın, yeni bir kıyafet ya da kendinize bir hediye alın, eve bir buket çiçek getirin. Yüzünüzü gülümseten, moralinizi yükselten ve içinizdeki gençlik kıvılcımını yeniden alevlendiren her şeyi yapın.
