Yaz aylarında açık hava aktiviteleri, yürüyüş ve yüzmeyle hareketlenen yaşam temposu, sonbaharla birlikte yerini yeniden ofis koltuklarına ve okul sıralarına bıraktı. Uzun saatler boyunca ekran karşısında ve sabit pozisyonda kalmanın omurga üzerinde ciddi baskı oluşturduğunu belirten Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, kas ve iskelet sistemini korumak için kritik tavsiyelerde bulundu.
"OMURGANIN EN BÜYÜK DÜŞMANI SABİT KALMAK"
Yazın kazanılan hareketli yaşam biçiminin sonbaharda terk edilmemesi gerektiğini vurgulayan Şirin Atlığ, masa başında çalışanların mutlaka bir hareket disiplini geliştirmesi gerektiğini söyledi. Atlığ, şu öneriyi paylaştı:
"Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm sizi her 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin. Çok küçük boyun hareketleri yapmanız, oturup kalkmanız ya da ofis içinde kısa bir tur atmanız bile omurga sağlığınız için oldukça faydalıdır. Ne yaparsanız yapın, ama asla saatlerce aynı pozisyonda çakılı kalmayın."
OFİSTE DOĞRU DURUŞ İÇİN ERGONOMİ KURALLARI
Masa başı çalışanların duruş bozukluklarının önüne geçebilmesi için çalışma ortamını doğru ayarlaması gerektiğini aktaran Atlığ; bilgisayar ekranının mutlaka göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre mesafede konumlandırılmasını, kolçaklı sandalyeler ile bel desteği sağlayan aparatların kullanılmasını önerdi.
SPORA DÖNÜŞTE SAKATLANMA TEHLİKESİ: KADEMELİ İLERLEYİN
Yaz boyunca egzersize ara verip sonbaharla birlikte aniden ağır antrenmanlara başlayan bireyleri de uyaran Atlığ, plansız ve yoğun yüklenmelerin kas yırtıkları ile bağ yaralanmalarına zemin hazırlayabileceğini belirtti. Egzersiz temposunun birden değil, hafif yürüyüşler ve bisiklet gibi aerobik çalışmalarla kademeli olarak artırılması gerektiğinin altını çizdi.
ÖĞRENCİLER İÇİN KRİTİK UYARI: AĞIR ÇANTAYI TEK OMUZA ASMAYIN
Eğitim döneminin başlamasıyla çocukların taşıdığı okul çantalarının da omurga gelişimi üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirten uzman isim, velilere şu uyarılarda bulundu:
Çift askı kullanımı: Çantaların tek omuzda taşınması kalıcı postür bozukluklarına ve kronik omuz ağrılarına yol açar. Yük her iki omuza eşit dağıtılmalıdır.
Doğru çanta seçimi: Sırtı destekleyen panellere ve kalın askılara sahip modeller seçilmeli, özellikle küçük yaştaki öğrenciler için tekerlekli çantalar tercih edilmelidir.
Gereksiz ağırlıktan kaçının: Çantada yalnızca o gün ihtiyaç duyulan ders materyalleri taşınmalı, gereksiz ağırlıklar önlenmelidir.
