Kilo vermek için yapılması gereken iki önemli koşul vardır. Bunlardan biri sağlıklı ve düzenli beslenme ikincisi ise spor yapmaktır. Kilo verme aşamasında en zorlanılan nokta ise yemek seçimidir. Nelerin az kalorili nelerin çok kalorili olduğunu bilmek gerekiyor. Az kalorili besinleri tüketmek kilo vermeye çok yardımcı oluyor.
Bazı yiyecekler ise hem az kalorili olması ile hem de lezzetli olması ile tercih ediliyor. Peki hem lezzetli hem az kalorili bu yiyecekler hangileri? İşte kilo aldırmayan besinler…
SEBZELER
Brokoli, lahana, kabak, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka), salatalık, havuç, marul düşük kalorilidir. Bu yüzden diyet yaparken bol bol tüketebilirsiniz.
MEYVELER
Çilek, böğürtlen, karpuz, greyfurt, limon, elma, armut düşük kalorili meyvelerdir. Ama yine de içinde şeker olduğu için meyveleri tüketirken aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.
TAM TAHILLAR
Esmer pirinç, bulgur, yulaf ezmesi, çavdar, kepekli ekmek uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu yüzden diyet aşamasında tercih edilebilir.
YAĞSIZ PROTEİNLER
Tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, yumurta, az yağlı süt gibi yağsız ürünler hem fazla kilo almanızı engeller hem de vücudun ihtiyaç duyduğu proteini size sağlar.
BAKLAGİLLER
Mercimek, nohut, fasulye, bezelye gibi baklagiller tokluk hissi verir. İçeriğindeki lif ve protein ise sağlıklı vücutlar için olmazsa olmazdır.
YOĞURT
Düşük yağlı veya yağsız yoğurt diyet yaparken kesinlikle tüketilmelidir. Hem kalsiyum ihtiyacını karşılamak için hem de kilo kontrolü için önemlidir.
DENİZ ÜRÜNLERİ
Ton balığı, somon, sardalya gibi yağlı balıklar içeriğinde çokça omega-3 bulundurur. Bu da sağlığımız için gereklidir. Diyet yaparken balık tüketimi oldukça önemlidir.
