Tatil döneminde esneyen uyku saatleri ve artan ekran kullanımı, okulların açılmasıyla birlikte çocuklarda sabah uyanma güçlüğü, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve kaygıya yol açabiliyor. Güven Çayyolu Tıp Merkezi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, okula hazırlığın yalnızca kırtasiye alışverişinden ibaret olmadığını; çocukların bedensel ve duygusal olarak da hazırlanması gerektiğini belirtti.
"BİR GECE ÖNCE ERKEN YATIRMAK ÇÖZÜM DEĞİL"
Uyku ve uyanma saatlerinin en az bir hafta önceden her gün 15-30 dakika kademeli olarak erkene çekilmesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Büyükceran, yaş gruplarına göre ideal uyku sürelerini paylaştı:
6-12 yaş grubu: Günde ortalama 9-12 saat uyku
13-18 yaş grubu (Ergenler): Günde ortalama 8-10 saat uyku
MAVİ IŞIK VE EKRAN UYARISI
Akşam saatlerinde kullanılan tablet, telefon ve bilgisayarların uykuya geçişi geciktirdiğini belirten Büyükceran; dijital ekranların yatmadan en az 1 saat önce bırakılmasını, cihazların yatak odasında tutulmamasını ve ebeveynlerin de ekranı bırakıp kitap okuyarak çocuklara model olmasını önerdi.
OKULA UYUM SÜRECİNİ KOLAYLAŞTIRAN 8 KRİTİK ÖNERİ
Kademeli uyku düzeni: Uyku ve uyanma saatlerini en az bir hafta önceden kademeli olarak okul saatine yaklaştırın.
Sabah uyanma saati: Yalnızca yatış saatini değil, sabah kalkış saatini de kademeli olarak erkene alın.
Dijital cihaz sınırı: Ekran kullanımını yatmadan en az bir saat önce sonlandırın ve odadan uzaklaştırın.
Öğün rutini: Kahvaltı ve ana öğün saatlerini okul dönemine uygun şekilde yeniden düzenleyin.
Okulu önceden ziyaret edin: Yeni okula başlayacak çocuklara sınıfı, tuvaletleri ve bahçeyi önceden gezdirin.
Akşamdan hazırlık: Sabah telaşını azaltmak için çanta ve kıyafetleri akşamdan hazır edin.
Sabah rutini provası: Okul açılmadan birkaç gün önce kalkış, kahvaltı ve hazırlanma sürecini prova edin.
Duyguları dinleyin: Çocuğun kaygısını küçümsemeyin, dinleyin ve onu kesinlikle başka çocuklarla kıyaslamayın.
"YOĞUN KAYGI VE ÖFKE NÖBETLERİNDE UZMANA BAŞVURUN"
Okula dönüş kaygısının karın ağrısı, mide bulantısı veya ayrılma güçlüğü şeklinde ortaya çıkabileceğini hatırlatan Büyükceran; sürekli okula gitmeyi reddetme, şiddetli ağlama veya iştahta belirgin bozulma gibi durumların devam etmesi halinde mutlaka bir çocuk ve ergen ruh sağlığı uzmanına başvurulması gerektiğini ifade etti.
