İster kahvaltı sever olun ister olmayın, güne besleyici yoğun bir yemekle başlamak genel sağlığınızı destekleyebilir. Birçok insan yaşlandıkça, kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek ve aynı zamanda daha sağlıklı bir şekilde yaşlanmalarına yardımcı olabilecek belirli yeme alışkanlıklarına odaklanmaya başlayabilirler. Kahvaltı bununla başlamak için harika bir yer olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için, uzman diyetisyenlerin, göbek yağını kaybetmenize ve yaşlanmayı yavaşlatmanıza yardımcı olabilecek belirli kahvaltı yiyecekleri hakkında söylediklerine kulak verelim.
1. MEYVELER, FINDIK VE TOHUMLAR İLE YULAF EZMESİ
Kişisel sağlık hedefleriniz ne olursa olsun, yulaf ezmesi yiyebileceğiniz en sağlıklı kahvaltılardan biridir. Uzmanlar "Yulaf harika bir diyet lifi kaynağıdır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Üzerine ekleyeceğiniz malzemelerle yulaf ezmenizi istediğiniz kadar besleyici yapabilirsiniz. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Protein ayrıca kas yapmanıza ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Yaban mersini ve keten tohumu size doğal tatlılık verir. Keten tohumu omega-3 bakımından yüksektir ve kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Cildinizin daha iyi görünmesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengindir.
2. YUMURTA VEYA SEBZELİ OMLET
Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve birçok diyetisyen, bir ton besleyici yoğun malzemeyi paketleyebilmeniz için omlet yapmak için yumurta kullanmayı önerir! Uzmanlar "Sebzeli omlet, kilo kaybı ve yaşlanmayı geciktirici faydalar için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bunlar, doğrudan iltihaplanma ile savaşacak sağlıklı yağlar ve antioksidan bakımından zengin ürünlerle yüklüdür, kilo kaybı için kalorisi düşüktür ve besinler açısından zengindir. Yaşlanmayla savaşır. Ayrıca, kilo verme çabalarına yardımcı olabilecek yağsız protein ve sebzeler elde etmenin kolay ve lezzetli bir yoludur. Yumurtalardan elde edilen protein ve sebzelerden elde edilen lif, sizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve bu da dengelenecektir.'' diye açıklama yapıyorlar.
3. FISTIK VEYA FINDIK EZMESİ
İster bir kase yulaf ezmesini bademle doldurun, ister yoğurt kasenize fıstık ezmesi ekleyin ya da bir parça tam tahıllı tost, fındık ve fındık ezmesi üzerine biraz badem yağı sürün, sağlıklı yaşlanmaya ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Uzmanlar "Kuruyemişler protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Çeşitli araştırmalar, kuruyemişlerin insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, ürettikleri toklukla ilgili olabilir. bir yaşlanma karşıtı etki. Kalp hastalığından kaynaklanan ölüm riskinin azalmasıyla bağlantılılar. Porsiyon büyüklüğünüze dikkat edin. Bir porsiyon fındık yaklaşık 1/4 fincan, fındık ezmesinin porsiyon büyüklüğü ise 2 yemek kaşığıdır." diyor.
4. YOĞURT
Yoğurt sevenler için harika bir seçimdir çünkü genellikle yararlı besinlerde daha yüksektir ve ilave şekerlerde daha düşüktür. Uzmanlar "Özellikle ev yoğurdu yüksek protein içerir ve daha yüksek protein içeriği daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar. Ayrıca bazılarının kahvaltıda özleyebileceği bir miktar tatlılık sağlayabilir. Ayrıca, yaşlanma karşıtı özelliklerine katkıda bulunan kalsiyum açısından da yüksektir. ve yaşlandıkça önemli olan kemik sağlığında büyük bir rol oynar" diyorlar.
