Yaz aylarında fit olmak isteyenler buraya! Bir haftada 6 kilo verebilirsiniz! Günlük kalori ihtiyacınızı karşılayan diyet listesi

Yaz aylarında fit olmak isteyenler buraya! Bir haftada 6 kilo verebilirsiniz! Günlük kalori ihtiyacınızı karşılayan diyet listesi

Yaz döneminde kilo vermek isteyen kişiler diyet listesi araştırmaya devam ediyor. 1500 kalori alımı sağlayan diyet listesi ile bir haftada 4 kilo ve 6 kilo arasında kilo verebilirsiniz. İşte 1500 kalorilik diyet listesi…

Yediğimiz besinlere göre kilo alımınız da değişmektedir. Bununla birlikte aktivilerinizi de arttırmak oldukça önemlidir. Ara öğün ve ana öğünlerde alınan besinler diyet listelerimizi oluştururken günlük kalori alımına da dikkat edilmesi gerekmektedir. Diyet listenizi oluşturmak için mutlaka bir diyetisyenden tavsiye almanız gerekmektedir. İşte 1500 kalorilik diyet listesi…

1500 kalorilik diyet listesi

Pazartesi günü uygulanacak liste

Kahvaltı

1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve

Meyve (150 gr)

1 dilim dana jambon

1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

Yeşil fasulye veya mercimek (200 gr)

Haşlanmış patates (200 gr)

Salata

1 tost ekmeği

150 gram meyve

Haşlanmış dana eti (150 gr)

Akşam Yemeği

100 gr az yağlı peynir

Rendelenmiş elma ve havuç salatası

1 kase yağsız yoğurt

Diyet Listesi

Salı günü uygulanacak liste

Kahvaltı

20 gr yulaf

200 ml yağsız süt

Yarım muz

Şekersiz kahve veya çay

2 kuru kayısı

Öğle Yemeği

120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)

1 dilim karabuğday ekmeği

150-200 gr, haşlanmış taze fasulye, isteğe bağlı olarak bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir.

Akşam Yemeği

100 gr baharlarla harmanlanmış ve fırınlanmış balık fileto

Domates ve salatalık salatası üzerine birazcık zeytinyağı

Çarşamba günü uygulanacak liste

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta

1 domates

50 gram tam tahıllı ekmek

2 adet kuru erik

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

İçerisine salatalık, domates, soğan ve marul koyacağınız  150 gr salata

Haşlanma ya da ızgara tavuk (150 gr)

1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost ekmeği

Meyve salatası (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr yağsız dana eti

40 gr pirinç

İçerisinde marul, domates ve yarım soğan bulunan bir salata yaparak 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve baharat katarak tüketebilirsiniz.

1 dilim kara ekmek

Diyet Listesi 1

Perşembe günü uygulanacak liste

Kahvaltı

20 gr yulaf, 1 bardak süt

1 orta boy rendelenmiş elma

20 kuru üzüm

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Ispanak ile tavuk göğsü (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr az yağlı peynir

1 kase light yoğurt

100 gr çilek veya herhangi bir meyve

1 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Cuma günü uygulanacak liste

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

100 gr. rendelenmiş havuç

5-6 adet fındık

4 adet kuru kayısı

Kahve ya da çay şekersiz

Öğle Yemeği

120 gr tavuk fileto

Yağsız tam buğday makarnası ve üzerine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

100 gr az yağlı peynir

1 küçük elma ve üzerine bir tatlı kaşığı bal

1 kase light yoğurt

Diyet Listesi 2

Cumartesi günü uygulanacak liste

Kahvaltı

1 yumurtadan omlet

1 çay bardağı süt

1 dilim tam buğday ekmeği

1 adet çeri domates

1 adet salatalık

Şekersiz çay

Öğle Yemeği

100 gr. soman ya da istenilen herhangi bir balığı folyo da pişirebilir ya da haşlayabilirsiniz.

1 orta boy patates (fırında pişmiş)

200 gr brokoli

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş tavuk göğsü veya hindi

Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırın ya da ızgara olarak 1 tatlı kaşığı yağ ekleyerek pişirdikten sonra tüketebilirsiniz.

Pazar günü uygulanacak liste

Önceki günlerden herhangi birini uygulayabilirsiniz.

Öne Çıkanlar
Diğer Haberler
Son Dakika Haberleri
KARAR.COM’DAN