Güne yorgun, halsiz ve dinlenmemiş başlamak birçok kişinin ortak şikayetleri arasında yer alıyor. Medical Park Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Ulusoy Demir, sabah dinç uyanabilmenin sırrının yatakta geçirilen toplam saatten ziyade uykunun kesintisiz, derin ve kaliteli olmasında yattığını belirtti.
SABAH YORGUNLUĞUNUN ARKASINDAKİ GİZLİ NEDENLER
Dr. Elif Ulusoy Demir, uykunun hücresel onarım ve zihinsel dinlenme sağlayan derin ve REM evrelerini kesintiye uğratan temel faktörleri paylaştı:
Uyku apnesi: Gece boyunca solunumun durması ve oksijen düşüşü, kişinin farkında olmadığı mikro-uyanmalara yol açarak derin uykuya geçişi engelliyor. Şiddetli horlama, gece terlemesi ve sabah baş ağrıları en tipik belirtileri arasında.
Kansızlık ve tiroit sorunları: Demir eksikliği, B12 yetersizliği ve tiroit tembelliği vücudun enerji üretimini düşürerek dokulara giden oksijeni azaltıyor; bu da sabahları ağır bir bitkinliğe yol açıyor.
Gece ekran kullanımı ve mavi ışık: Telefon ve bilgisayarlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunu baskılayarak beynin dinlenme moduna geçmesini zorlaştırıyor.
Geç beslenme, kafein ve alkol: Geç saatte tüketilen ağır yemekler sindirim sistemini meşgul ederken; alkol ve kafein uykunun dinlendirici yapısını bozuyor.
"2-3 HAFTADAN UZUN SÜRÜYORSA DOKTORA BAŞVURUN"
Sabah yorgunluğuna nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi veya şiddetli baş ağrısı eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden hekime gidilmesi gerektiğini belirten Uzm. Dr. Demir; yaşam tarzı düzenlemelerine rağmen 2-3 haftayı aşan yorgunluklarda altta yatan sistemik hastalıkların mutlaka araştırılması gerektiğinin altını çizdi.
GÜNE DİNÇ BAŞLAMAK İÇİN ALTIN ÖNERİLER
- Hafta sonları dahil her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
- Sabah uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde doğal gün ışığı alın.
- Uykudan en az 1-2 saat önce ekran kullanımını sonlandırın.
- Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi ve kafein tüketimini bırakın.
