Yıllardır kahvenin uykusuzluk yapıcı etkisi bilinse de son araştırmalar, kahvenin verimliliği artırmada ve stres seviyelerini düşürmede olumlu etkiler sağladığını gösteriyor. Uzmanlar, kahvenin aslında uyumadan önce içilmesinin sağlık açısından daha verimli olabileceğine dikkat çekiyor. Kısa süreli bir öğle uykusu ile birleştiğinde, kahve tüketimi beynin daha dinç çalışmasına yardımcı olurken, iş gücünü artırıyor.
KAHVE, ZİHİNSEL PERFORMANSI ARTIRIYOR
Kahvenin içerdiği kafein, beynin uyanık ve odaklanmış kalmasını sağlar. Uzmanlara göre, doğru bir şekilde tüketilen kahve, vücudun stresle daha iyi başa çıkmasını sağlar ve daha verimli çalışmasını mümkün kılar. Kafein, vücutta 30 dakika içinde etkisini göstermeye başlar ve bu süreçte kısa bir öğle uykusu yapıldığında, uyandıktan sonra ekstra bir enerji ve zindelik hissedilebilir.
Birçok kişi kahve içtikten sonra uyuyamayacağını düşünse de yapılan yeni araştırmalar, bunun aslında bir efsane olduğunu ortaya koyuyor. Kahvenin belirli saatlerde ve doğru şekilde tüketildiğinde, uyku düzenine olumsuz bir etkisi yoktur. Bilakis, kahve ve kısa bir şekerleme, verimliliği artırmak için mükemmel bir kombinasyon olabilir.
KISA ŞEKERLEME, BEYNİNİZİ YENİLEYEBİLİR
Bir öğle uykusu ya da şekerleme, zihinsel sağlığı ve odaklanmayı artırabilir. Yapılan araştırmalar, kısa süreli öğle uykularının bilişsel fonksiyonları güçlendirdiğini ve stres seviyelerini azalttığını ortaya koyuyor. Ideal öğle uykusu süresi ise uzmanlar tarafından 15-30 dakika arasında öneriliyor. Uzun süreli şekerlemeler ise tam tersine, gece uyku düzenini bozarak, metabolizmanın olumsuz etkilenmesine yol açabiliyor.
Northwell Staten Island Üniversitesi Hastanesi Uyku Tıbbı Enstitüsü Müdürü Dr. Thomas Michael Kilkenny, 20 dakikalık kısa bir şekerlemenin, zihinsel performansı artırarak, gün boyunca daha enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ancak, şekerleme süresinin 30 dakikayı aşmaması gerektiği konusunda da uyarıda bulunuyor.
KISA ŞEKERLEME, GÜN İÇİNDEKİ STRESİ AZALTIYOR
Amerikan Uyku Derneği'ne göre, düzenli olarak yapılan kısa şekerlemeler hafızayı güçlendiriyor, odaklanmayı artırıyor, stres seviyelerini düşürüyor ve genel olarak gün içindeki enerji seviyesini dengeleyerek daha verimli bir çalışma ortamı yaratıyor. Ancak şekerlemenin ideal süresi aşılmamalıdır; aksi takdirde gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebilir.
FAZLA UYKU SAĞLIĞA ZARAR VEREBİLİR
2023 yılında yayımlanan bir araştırma, uzun süren öğle uykularının obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösterdi. Ayrıca, uzun süreli öğle uykularının gece uyku düzenini bozarak, kişilerin gün içinde daha yorgun hissetmelerine yol açtığı belirtiliyor. Bu sebeple, öğle uykusunun süresi ve zamanı oldukça önemlidir.
ŞEKERLEME İÇİN EN İDEAL ORTAM
Şekerleme için ortam seçimi de büyük önem taşıyor. Uzmanlar, rahat bir koltuk ya da kanepe gibi yerlerin şekerleme için ideal olduğunu belirtiyor. Ancak, çok konforlu bir yatak, derin uykuya geçişi kolaylaştırarak, uyku süresinin uzamasına neden olabilir. Odanın sıcaklığı çok yüksek ya da düşük olmamalı, ışık da gözleri rahatsız etmeyecek şekilde loş olmalıdır.
KAFEİN VE UYKU İLİŞKİSİ
Bazı uzmanlar, uyumadan hemen önce bir fincan kahve içmenin ve ardından 20 dakikalık bir şekerleme yapmanın, verimliliği artırabileceğini savunuyor. Kafein, vücutta etkisini 30 dakika içinde gösterdiği için, kahve içtikten sonra yapılacak kısa bir şekerleme, uyandıktan sonra ekstra bir uyanıklık ve enerji hissi sağlayabilir. Ancak, gece uykusunun kalitesini bozmak adına son kahve tüketimi, yatmadan en az 6 saat önce yapılmalıdır.
DOĞRU ZAMANDA UYUYUN, ZİNDE KALIN
Öğle uykusu, doğru yapıldığında zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde birçok olumlu etki yaratıyor. Ancak süresine dikkat edilmesi ve şekerleme alışkanlığının gece uykusunun yerine geçmemesi gerekiyor. Gün içinde kısa bir uyku molası vererek, hem zihninizi hem de bedeninizi yenileyebilirsiniz.
