Neredeyse doğumdan itibaren ve vücudumuzun en stresli noktalarından birisi olan ayaklarımızın içerisinde oldukça karmaşık bir yapı var. Bağlar, kaslar, çeşitli boyutlarda kemikler. Bütün bunlar birlikte alt ekstremitelerimizi çok önemli kılıyor. Bu nedenle, bütünlüklerini korumak için belirli egzersizlerle tedavi etmek her zaman sizin için daha iyi olacaktır.
Ayağımız için bazı egzersizleri sizler için ayrıntılı olarak paylaşacağız. Bunları gerçekleştirmeden önce, onları mümkün olan en iyi şekilde rahatlatmak için bir ayak banyosu önerilir.
İlk olarak basit olan egzersizle başlayalım. Ayakta dururken, ayak parmaklarını aşağı doğru bükerek tüm ağırlığı topuklara kaydırıyoruz. Bu basit hareket, gücün geri kazanılması için bir esneme işlevi görür ve 10/15 kez gerçekleştirilmelidir.
İkincisini yapmak için, özellikle büyük olmayan bir havlu almamız gerekecek. Yere yayın, üzerine basın ve ayak parmaklarınızla tutarak çekmeye çalışın. Önce sola, yaklaşık 10 kez, sonra sağa olacak şekilde uygulayın.
YORGUN VE AĞRIYAN AYAKLAR İÇİN 5 KOLAY GERME EGZERSİZİ
Üçüncü egzersizi yapmak için her hangi sert bir küçük topa sahip olmamız gerekecek. Peki Bu egzersiz nasıl yapılır? ilk önce oturuyoruz ve sağdan başlayarak ayak tabanının altına yerleştiriyoruz. Bu noktada, yaklaşık iki dakika boyunca, bir masaj görevi görmesi için topu ayağımızın altında ileri geri olacak şekilde sürükleyeceğiz.
KALEM EGZERSİZİ
Bir sonraki alıştırmayı yapmak için, herhangi bir kalemi yere bırakın ve sadece tek ayağınızı kullanarak kalemi yerden almaya çalışın. 10 saniye civarında bu şekilde bekleyin ve daha sonra bu egzersizi diğer ayağınız için de uygulayın her iki ayak için bu hareketi birkaç kaç kez tekrarlayın.
Aynı zamanda ayak ağrısı olanlar için soğuk masaj uygulaması da tercih edilebilir. Bunun için ayağa 10-15 dakika kadar buz uygulaması yaparsa iyi gelecektir.
AYAK PARMAKLARINIZI ESNETİN
Son olarak yapacağınız egzersiz ise, bütün ayak parmaklarınızı, el parmaklarınız ile tutarak yukarı doğru iyice esnetin. Her bir ayak parmağınızın arasına el parmağınız gelecek şekilde olsun. 15-20 saniye civarında bu şekilde bekleyin ve aynı hareketi diğer ayağınız içinde uygulayın.
