Ramazan ayı boyunca sahur ve iftar arasında geçen uzun saatler, vücudumuzun beslenme düzenini değiştirdi. Şimdi ise önümüzde bayram var ve sofralar, tatlılar, et yemekleri, hamur işleriyle donatılacak. Ancak dikkat! Bir ay boyunca oruçla yavaşlayan metabolizmayı aniden ağır yiyeceklerle karşılaştırmak, sağlığınız için riskli olabilir. Peki, bayramda nasıl beslenmeliyiz? İşte hem keyif alacağınız hem de sağlığınızı koruyacak öneriler…
Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın: Bayram sabahı kahvaltıyı ağır kızartmalar, hamur işleri yerine, protein ve lif açısından zengin gıdalarla yapın. Yumurtalı, peynirli, bol yeşillikli bir kahvaltı, sindirimi kolay ve enerji verici olacaktır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmeye özen gösterin.
Tatlıya dikkat: Bayram denilince akla ilk gelenlerden biri de baklava, kadayıf gibi şerbetli tatlılardır. Ancak bu tatlılar kan şekerini hızla yükseltir ve sindirim sisteminizi zorlar. Tatlıyı ölçülü tüketmek ve mümkünse sütlü tatlılara veya meyve bazlı seçeneklere yönelmek sağlığınızı korumanız açısından daha iyi olacaktır.
Bol su için: Ramazan boyunca su tüketimi azalıyor ve vücudun sıvı dengesi değişiyor. Bu nedenle bayramda bol bol su içerek metabolizmanızı hızlandırın ve sindirimi kolaylaştırın. Unutmayın, çay ve kahve su yerine geçmez, hatta fazla tüketildiğinde vücuttan su atımını artırır.
Porsiyon kontrolüne özen gösterin: Bayram sofralarında çeşit çeşit yemekler cazip gelebilir ama dikkat! Bir anda mideye fazla yüklenmek hazımsızlık, şişkinlik ve mide problemlerine yol açabilir. Küçük porsiyonlarla sık öğünler halinde beslenmek, vücudunuzu yormadan bayram lezzetlerinden keyif almanızı sağlar.
Hareketi ihmal etmeyin: Bayramda ziyaretler, uzun sofralar derken hareket azalıyor. Ancak ağır yemeklerin ardından kısa yürüyüşler yapmak, sindirimi destekler ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bayramda da günlük fiziksel aktivitenizi sürdürmeye çalışın.
Sindirimi kolaylaştıran besinleri tercih edin: Yoğurt, kefir, probiyotik açısından zengin besinler, sindirimi destekler ve mideyi rahatlatır. Ayrıca yeşil sebzeler ve lifli gıdalar bağırsak hareketlerini düzenleyerek mide şikâyetlerinin önüne geçer.
Bayramın tadını çıkarırken sağlığınızı ihmal etmeyin. Aşırıya kaçmadan, bilinçli tercihler yaparak hem kendinizi iyi hissedebilir hem de lezzetlerin keyfini çıkarabilirsiniz.
Şimdiden herkese sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir bayram dilerim!
