Çin'in Harbin Spor Üniversitesi'nden bilim insanları, kaliteli uykuya giden yolun anahtarının yoga olduğunu belirledi.
'Sleep and Biological Rhythms' dergisinde yayımlanan meta-analiz, yoganın uyku kalitesini artırmada en üst sırada yer aldığını ortaya koydu.
Araştırma, yaklaşık bir düzine ülkeden 30 farklı klinik çalışmayı inceleyerek, yogayı yürüyüş, direnç antrenmanları ve aerobik egzersizler gibi diğer popüler fiziksel aktivitelerin önüne taşıdı.
Bu sonuç, uykusuzlukla mücadele eden milyonlarca insan için umut verici bir bulgu olarak değerlendiriliyor.
KISA VE YOĞUN SEANSLAR DİKKAT ÇEKİYOR
Haberturk'te yer alan habere göre, haftada sadece iki kez uygulanan, 30 dakikayı aşmayan yüksek yoğunluklu yoga seansları, uyku kalitesinde en belirgin iyileşmeyi sağlıyor.
Araştırmacılar, yoganın sunduğu kontrollü nefes teknikleri sayesinde parasempatik sinir sisteminin aktive olduğunu ve böylece kalp atış hızının düştüğünü belirtiyor.
Bu fizyolojik etki, vücudun ve zihnin derin bir gevşeme durumuna geçmesini kolaylaştırıyor, bu da derin uykuya geçişi hızlandırıyor.
Anksiyete ve depresyona doğal çözüm! İşte o mucizevi yöntem
UZUN EGZERSİZLERİN RİSKLERİ ORTAYA ÇIKTI
Araştırmanın en ilginç bulgularından biri, uzun süreli egzersizlerin sanılanın aksine uykuya olumsuz etki edebileceği yönündeki tespit oldu.
Uzmanlar, 60 dakikadan daha uzun süren antrenmanların kortizol seviyesini yükseltebileceğini ve bu durumun uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ifade ediyor.
Bu bulgu, uykusuzluk çeken bireyler için egzersiz süresinin ve yoğunluğunun doğru ayarlanmasının kritik önem taşıdığını gösteriyor.
HERKESE UYGUN FİZİKSEL AKTİVİTE PLANI
Araştırma, yaş ve fiziksel durumun egzersiz seçiminde önemli bir faktör olduğunu vurguluyor.
Uzmanlara göre, yaşlı veya daha az hareketli bireyler düşük yoğunluklu egzersizlerden daha fazla fayda görürken, genç ve aktif bireyler yüksek yoğunluklu antrenmanlarla daha iyi sonuçlar alabiliyor.
Bu nedenle, her bireyin kendi fiziksel durumuna uygun bir egzersiz planı oluşturması tavsiye ediliyor.
Bilim kanıtladı: Başarının saati var! Bu zaman aralığında girilen sınavlar daha olumlu sonuç veriyor
EGZERSİZ ZAMANLAMASI DA ÖNEMLİ
Uyku kalitesi üzerinde egzersiz zamanlamasının da etkili olduğu belirtiliyor.
Gün içinde yapılan antrenmanların, kortizol seviyesinde geçici bir artışa neden olsa bile bu etkinin akşama kadar azaldığı görülüyor.
Ancak uyku saatine çok yakın yapılan yoğun egzersizler, vücudu fazla uyararak uykuya geçişi zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle, akşam saatlerindeki antrenmanların daha düşük yoğunlukta olması öneriliyor.
YOGA YAPAMAYANLAR İÇİN YÜRÜYÜŞ ALTERNATİFİ
Araştırmacılar, yogaya erişimi olmayan veya yoga yapmayı tercih etmeyen bireyler için yürüyüşün de etkili bir alternatif olduğunu vurguluyor.
Düzenli yürüyüş, hem bedeni nazikçe yorarak hem de zihni rahatlatarak uyku kalitesini destekliyor.
