Uyku kalitesini artırmak yalnızca yatak odasındaki koşullara bağlı değil. Uzmanlar, gece deliksiz uyumak için bazı alışkanlıkların önemli olduğuna dikkat çekiyor. Bu alışkanlıklar ise şöyle:
SABAH GÜNEŞ IŞIĞINDAN FAYDALANMAK: Uyanınca ilk 1 saat içinde güneş ışığı almak, vücudun biyolojik saatini kurmasına yardımcı oluyor. Uzmanlar, gün ışığının uyku hormonlarını baskılayarak vücudu uyanıklık moduna geçirdiğini, bunun da akşam saatlerinde daha kolay yorulmayı sağladığını aktarıyor. Dışarı çıkamıyorsanız dahi perdeyi açmak ya da pencere kenarında vakit geçirmek etkili bir başlangıç olacaktır.
ÖĞÜNLERİN SAATLERİNİ DÜZENLEYİN: Sindirim sistemi sirkadiyan ritmin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Her gün benzer saatlerde yemek yenmesi vücudun dengesini korur. Akşam yemeklerinden hafif tercihler yapmak ve uyku saatine yakın ağır gıdalar tüketmemek, reflü gibi uykuyu bölen sindirim sorunlarını çözer.
KAFEİN TÜKETİMİNİZİ SINIRLAYIN: Kafeinin etkisi kimi bünyelerde 12 saatten fazla sürebiliyor. Uykuya dalarken zorlanıyorsanız, yalnızca öğleden sonraları değil sabah içtiğiniz kahvenin de miktarı ve saatini düzenlemelisiniz. Çay, asitli içecekler ve çikolatada bulunan gizli kafeine de dikkat etmek gerekiyor.
İLAÇ SAATLERİNİ DOKTORUNUZA DANIŞARAK DÜZENLEYİN: Kimi antidepresanlar, burun açıcılar ve steroidler uyarıcı etki yaparak uykuyu açabilir. Bu tarzda ilaçlarınız varsa doktorunuzun kontrolünde doz saatlerini günün erken saatlerine çekmeniz gece uykunuzun bölünmesine engel olabilir.
UYKU SAATLERİNİZ HER GÜN AYNI OLSUN: Hafta sonları bile uyku saatinizi aynı tutmak, sirkadiyen ritmi korunmanın en etkili yoludur. Uzmanlar, uyku düzeninde yaşanan 30 dakikalık sapmaların tolere edilebildiğini fakat daha büyük farkların vücut saatini bozarak kronik yorgunluğa neden olduğunu aktarıyor.
EGZERSİZLERİNİZİN ZAMANLAMASINI DOĞRU AYARLAYIN: Düzenli hareket etmek uyku kalitesini artırsa da yoğun egzersizler vücut ısısı ile stres hormonlarını artırır. Eğer spordan sonra kendinizi çok enerjik hissediyor ve uyumakta zorluk çekiyorsanız, antrenmanlarınızı akşam yerine sabah saatlerinde yapmanız uyku kalitenizi artıracaktır.
