Çinli bilim insanları tarafından yürütülen kapsamlı bir araştırma, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan "ideal uyku" süresini gün yüzüne çıkardı. Yaklaşık 14 yıl süren veri analizleri sonucunda, vücut dengesini koruyan kritik süre netleşti.
ÇİN’DE YAPILAN BİR ARAŞTIRMADA İDEAL UYKU SÜRESİ BELLİ OLDU
BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, sağlıklı bir metabolizma için ideal uyku süresi tam olarak 7 saat 18 dakika olarak belirlendi. 20 ile 80 yaş arasındaki yaklaşık 24 bin yetişkinin verilerini inceleyen uzmanlar, bu sürenin vücudun biyolojik dengesi için "altın nokta" olduğunu vurguluyor.
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABET RİSKİNE KARŞI KORUMA SAĞLIYOR
Araştırma, ideal sürede uyumanın özellikle insülin direnci riskini önemli ölçüde azalttığını kanıtladı. Uzmanlar, 7 saat 18 dakikalık uykunun Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların önlenmesinde anahtar rol oynadığını belirtiyor. Hem yetersiz hem de aşırı uykunun kan şekeri dengesini bozduğu ifade ediliyor.
KALP SAĞLIĞI VE KAN BASINCI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Gecede 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, kan basıncının %10 ile %20 oranında düşmesini sağlayarak kalp sağlığını koruyor. Buna karşın, 6 saatten az uyumanın stres hormonlarını tetiklediği, bunun da tansiyon ve kan şekerini yükselttiği kaydedildi. Bilim insanları, düzenli uykunun metabolik sağlığı korumada beslenme kadar kritik bir unsur olduğunu hatırlatıyor.
