Mardin Artuklu Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hakan Akelma, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda kirazın uyku üzerindeki olası etkilerine dikkat çekti. “Kiraz ayındayız. Yiyebilenler yesin” diyen Akelma, özellikle ekşi kirazın doğal olarak melatonin içerdiğini belirtti.
Melatoninin vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olduğunu hatırlatan Akelma, bazı bilimsel çalışmaların kiraz ve kiraz suyu tüketiminin melatonin düzeylerini artırabileceğini, uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ve uyku kalitesine katkı sağlayabileceğini gösterdiğini ifade etti.
“KİRAZIN ETKİSİ YALNIZCA MELATONİNDEN KAYNAKLANMAZ”
Prof. Dr. Akelma’ya göre kirazın uyku üzerindeki olası etkisi yalnızca melatoninle sınırlı değil.
Akelma, kirazın içerdiği polifenoller ve antosiyaninlerin inflamasyonu azaltabileceğini, oksidatif stresi hafifletebileceğini ve dolaylı olarak daha kaliteli bir uykuya katkı sağlayabileceğini belirtti.
Bilimsel çalışmalarda özellikle ekşi kiraz suyu tüketen bireylerde toplam uyku süresinde artış, uyku verimliliğinde iyileşme ve gece uyanmalarında azalma görülebildiğini aktardı.
“UYKU İLACI DEĞİL”
Akelma, kirazın bir uyku ilacı gibi değerlendirilmemesi gerektiğinin de altını çizdi.
“Kiraz bir uyku ilacı değildir” diyen Akelma, ancak gece geç saatlerde tatlı ihtiyacını karşılamak isteyenler için birçok işlenmiş atıştırmalıktan daha mantıklı bir tercih olabileceğini ifade etti.
Kiraz mevsiminin kısa sürdüğünü hatırlatan Akelma, bu dönemde sofralarda kiraza daha fazla yer açılabileceğini belirtti.
BİLİMSEL ÇALIŞMALAR NE SÖYLÜYOR?
Akelma, paylaşımında iki bilimsel çalışmaya da atıf yaptı.
2012 yılında yayımlanan bir çalışmada, ekşi kiraz suyu tüketiminin melatonin düzeyleri ve uyku kalitesi üzerindeki etkileri incelendi. Çalışmada ekşi kiraz suyu tüketiminin uyku süresi ve kalitesinde iyileşmeyle ilişkili olabileceği bildirildi.
2018 yılında yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk üzerine yapılan bir başka çalışmada ise ekşi kiraz suyunun uyku süresi ve uyku verimliliğinde artışla ilişkili olduğu sonucuna varıldı.
Uzmanlara göre bu bulgular, kirazın sağlıklı beslenme ve uyku hijyeniyle birlikte destekleyici bir rol oynayabileceğini gösterse de kronik uykusuzluk yaşayan kişilerin tıbbi değerlendirme alması gerekiyor.
KİMLER DİKKATLİ OLMALI?
Kiraz doğal bir meyve olsa da herkes için sınırsız tüketim anlamına gelmiyor.
Diyabet hastalarının, kan şekeri takibi yapanların, özel diyet uygulayanların ya da düzenli ilaç kullananların özellikle yoğun kiraz suyu veya konsantre ürünleri tüketmeden önce hekimlerine danışması öneriliyor.
Akelma’nın paylaşımı, yaz aylarında hem beslenme hem de uyku kalitesi açısından mevsim meyvelerinin doğru ve ölçülü tüketilmesinin önemini yeniden gündeme taşıdı.
