Dünya genelinde milyonlarca kişi depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyor. Yeni araştırmalar, fiziksel aktivitenin bu sorunların yönetiminde terapi ve ilaçtan bile daha güçlü etkiler sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
University of South Australia araştırmacıları Ben Singh, Prof. Carol Maher ve Jacinta Brinsley’in British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışması, 1.039 klinik deneme ve 128 binden fazla katılımcıyı kapsayan 97 derleme makaleyi analiz etti. Bulgular, haftada 150 dakika farklı türlerde egzersiz yapan bireylerde depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntının anlamlı ölçüde azaldığını gösterdi.
KİMLER EN ÇOK FAYDA SAĞLIYOR?
En belirgin iyileşmeler, depresyon tanısı olan bireylerde, HIV veya böbrek hastalığı bulunan kişilerde, hamile ve doğum sonrası kadınlarda ve sağlıklı bireylerde gözlendi. Araştırmacılar, egzersizin tüm gruplarda fayda sağladığını vurguluyor.
YOĞUNLUK VE SÜRE FARK YARATIYOR
T24'te yer alan habere göre çalışma, egzersizin yoğunluğu arttıkça elde edilen faydanın da yükseldiğini ortaya koydu. Örneğin tempolu yürüyüş, normal yürüyüşe kıyasla daha etkili olurken, 6-12 haftalık programlar, daha kısa müdahalelere göre daha büyük yarar sağlıyor. Düzenli uzun vadeli egzersiz, ruh sağlığındaki iyileşmeleri korumada kritik rol oynuyor.
EGZERSİZ DİĞER TEDAVİLERDEN DAHA ETKİLİ
Araştırma bulguları, egzersizin depresyon ve anksiyete tedavisinde ilaç veya danışmanlıktan yaklaşık 1,5 kat daha etkili olabileceğine işaret ediyor. Üstelik egzersiz, düşük maliyetli, yan etkisiz ve kalp-damar, kemik ve bilişsel sağlık gibi ek kazanımlar sunuyor.
NEDEN İŞE YARIYOR?
Egzersiz, beyinde endorfin ve dopamin salgılanmasını tetikleyerek kısa vadede ruh halini iyileştiriyor. Uzun vadede ise beyin yapısını destekliyor, iltihaplanmayı azaltıyor, bağışıklığı güçlendiriyor ve uyku kalitesini artırıyor. Artan özgüven ve başarma hissi gibi psikolojik kazanımlar da etkileri pekiştiriyor.
EGZERSİZ “ALTERNATİF” DEĞİL
Avustralya ve Yeni Zelanda klinik kılavuzları, egzersizi depresyon ve anksiyete tedavisinin temel bileşeni olarak öneriyor. Ancak bazı uluslararası rehberlerde hâlâ “alternatif” tedaviler arasında sayılması, egzersizin güçlü kanıt temeliyle çelişiyor.
PROFESYONEL DESTEKLE EN ETKİLİ YÖNTEM
Araştırmacılar, egzersizin güçlü bir araç olduğunu vurgularken, bireylerin tek başına başlamaktansa bir sağlık profesyoneli ile kapsamlı bir tedavi planı oluşturmasını öneriyor. Bu plan, egzersiz, beslenme, sosyalleşme, psikoterapi ve gerekirse ilaç tedavisini bir araya getirebilir.
Sonuç olarak egzersiz, ruh sağlığında “iyi olur” kategorisinde değerlendirilemeyecek kadar etkili, ücretsiz ve çok yönlü faydalar sunan bir yöntem olarak öne çıkıyor.
