Yüksek tansiyon, modern çağın en yaygın sağlık sorunlarından biri olmaya devam ederken, uzmanlar beslenme alışkanlıklarının bu konuda en güçlü silah olduğunu vurguluyor. İlaç tedavisine destek olarak veya önleyici bir adım olarak sofralara eklenen bazı besinler, damar sağlığını korumada kritik rol oynuyor.
İşte kan basıncını dengelemeye yardımcı olan o besinler:
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, kıvırcık ve pazı gibi sebzeler yüksek oranda potasyum içerir. Potasyum, böbreklerin idrar yoluyla daha fazla sodyum atmasına yardımcı olarak kan basıncını doğrudan düşürür.
PANCAR
Pancar, vücutta nitrik oksite dönüşen doğal nitratlar bakımından zengindir. Nitrik oksit, kan damarlarının gevşemesini ve genişlemesini sağlayarak kan akışını rahatlatır. Araştırmalar, düzenli pancar suyu tüketiminin saatler içinde tansiyonu düşürebildiğini gösteriyor.
YABAN MERSİNİ VE ÇİLEK
Bu meyveler, antosiyanin adı verilen doğal bileşikler içerir. Yapılan çalışmalar, haftada bir porsiyon bile olsa orman meyveleri tüketmenin yüksek tansiyon riskini %8 oranında azalttığını ortaya koyuyor.
KABAK ÇEKİRDEĞİ VE KURUYEMİŞLER
Magnezyum, kan damarlarının gevşemesi için gerekli olan bir mineraldir. Bir avuç kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayarak tansiyon kontrolüne destek olur.
YOĞURT
Kalsiyum ve probiyotik kaynağı olan doğal yoğurtlar, kan basıncını stabilize etmeye yardımcıdır. Özellikle şekersiz ve doğal fermente edilen yoğurtların, damar elastikiyetini koruduğu bilinmektedir.
Önemli Not: Tansiyon düşürücü etkisi olan bu besinler, mevcut ilaç tedavinizin yerini tutmaz. Beslenme düzeninizde köklü bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önerilir.
