Bu alışkanlık, yağ yakımını sabote eden alışkanlık! Kahvaltıdan önce yapılan o hata için uzmanlar ‘En büyük engel’ diyerek uyarıyor…
Kilo vermek için diyet ve egzersizlere sadık kalmanıza rağmen tartıda değişiklik görmüyorsanız, sorunun kaynağı sabah alışkanlıklarınız olabilir. Uzmanlara göre, güne su içmeden başlamak ve hemen kahve ya da kahvaltıya yönelmek, gün boyu metabolizmayı yavaşlatarak yağ yakımını durdurabiliyor.
SU İÇMEDEN GÜNE BAŞLAMAK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIYOR
Beslenme ve metabolizma uzmanı Prof. Joseph, sabahları uyanır uyanmaz su içmeden kahve içmenin ya da kahvaltı yapmanın, vücudu susuz bırakarak enerji düşüklüğüne ve yağ yakımında azalmaya neden olduğunu söylüyor.
“Gece boyunca terleme ve nefes yoluyla oluşan sıvı kaybı sabah telafi edilmediğinde, metabolizma uyanmakta zorlanır,” diyen Joseph, güne başlarken 400-500 ml su içilmesini öneriyor. Ayrıca suya bir tutam deniz tuzu ya da elektrolit eklemenin etkisini artırabileceğini belirtiyor.
SABAH KAHVESİ KORTİZOL SEVİYESİNİ ARTIRIYOR
Sabah kahvesi içmek birçok kişi için bir alışkanlık olsa da, bu davranışın yağ yakımı üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğu belirtiliyor. Prof. Joseph, sabah erken saatlerde kahve tüketiminin kortizol hormonunu yükselttiğini ve bunun da özellikle göbek çevresinde yağlanmaya yol açabileceğini ifade ediyor.
Uzmanlara göre kahve tüketimi, uyanıldıktan en az 60 ila 90 dakika sonra yapılmalı. Böylece hem kortizol dengelenmiş olur hem de kahvenin metabolizma üzerindeki olumsuz etkileri azaltılır.
SUSUZLUK, AÇLIKLA KARIŞTIRILIYOR
Pek çok kişi sabah açlık hissettiğini düşünse de bu durum çoğu zaman vücudun susuz kalmasına bağlı gelişiyor.
“Vücut çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırır,” diyen Prof. Joseph, sabah doğru sıvı alımı ile iştah kontrolünün kolaylaştığını ve gereksiz kalori alımının önüne geçilebileceğini vurguluyor.
YAĞ YAKIMINI DESTEKLEYEN SABAH RUTİNİ
Yağ yakımını desteklemek isteyenler için en etkili ve doğal yöntem, sabahları su içerek güne başlamaktır.
- Gözünüzü açar açmaz ilk iş bir bardak oda sıcaklığında su için.
- Suya bir tutam deniz tuzu veya elektrolit ekleyin.
- Kahvaltı ve kahve için vücudunuza zaman tanıyın.
Bu basit ama etkili sabah rutini sayesinde metabolizma hızlanır, yağ yakımı desteklenir ve gün boyunca daha dengeli bir enerji seviyesi sağlanabilir.
