Günler, haftalar, aylar birbirini kovaladı. Sağ kalanlar bu yılki Ramazan ayını yakaladı. Eski hatıralar canlandı. Yeni hatıralar kapıda. Ruh, beden ve sosyal halimiz bir başka. Her şeyin tadı size, uyarıları yapmak tabi ki bize kaldı. Olsun ne yapalım, tüm sevdiklerimizi uyaralım. Bu yaz uzun ve sıcak. O nedenle Ramazan ayı ile ilgili tedbirlerimiz biraz daha farklı.

İftarlarda sakin olun. 16 saat kırmızı ışıkta bekleyen araçlar gibi yeşil yanınca gaza basmayın. Sofraları sade hazırlayın. Mümkünse önce Çorba ve hafif kahvaltılıklar koyun. Bunlar bittikçe yavaş yavaş diğer yemekleri servis yapın.

Az az yiyin. Sık sık yiyin.

Yemek sonrası yürümek rahatlatıcı olacaktır.

Kepekli, yulaflı ve lifli gıdaları tercih edelim. Zeytinyağlı veya etli pişmiş sebze yemekleri, sebze veya kurubaklagil çorbaları, bulgur veya kepekli pirinçten yapılmış pilav, kepekli makarna, fırınlanmış- ızgara veya buğulama balık, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk veya balık eti, kabuklu meyveler ve zeytinyağıyla hazırlanmış salatalar, tatlı olarak da vitamin ve mineral destekli, tahıl gevreği veya sütlü ve meyveli tatlılardan küçük parçalar, taze meyveler tercih edilmesi gereken besinler olmalıdır.

Bol su için. İftar ile Sahur arasındaki zaman çok uzun değil. Bu nedenle Uyanık kaldığımız dönemde su açığını kapatın. Ne dedik uzun gündüzleri olan sıcak yaz günlerine hazır olalım.

Yeterince iyi uyumak için zamanı düzenli kullanalım.

Mutlaka Sahur yapın.

Sahurda çok yemek yeme açlığa tahammülü arttırmaz. Doğru gıdalar yiyelim. Sahurda şekerli gıdalardan sakının. Çünkü çabuk acıkmamıza neden olur.

Özellikle yağlı, kızartma tipi yemeklerden olabildikçe sakınalım. Fırın ve haşlama tipi yemekleri tercih edelim.

Günlük işlerimizi yorucu olarak planlamayalım.

Öğle arası 1 veya 2 saat uyuyalım.

[email protected]