Kafein, beynimizde uyku hissini tetikleyen adenozin adlı kimyasalı bloke ederek bizi uyanık tutan bir uyarıcı. Gün boyunca biriken adenozin, akşam saatlerinde uykulu hissetmemize yardımcı oluyor. Uyuduğumuzda bu kimyasal temizleniyor ve yeni güne dinlenmiş başlıyoruz.
BBC'nin haberine göre Kahve veya enerji içecekleri gibi kafein kaynakları adenozin sinyalini baskıladığı için uyku ihtiyacımızı bastırabiliyor. Bu da daha geç uykuya dalma, gece boyunca sık uyanma ve toplam uyku süresinde kısalma gibi sonuçlara yol açabiliyor. Özellikle günün ilerleyen saatlerinde içilen kahvenin uyku kalitesini düşürdüğü bilimsel araştırmalarda ortaya konmuş durumda.
KAFEİNİ AZALTINCA NEDEN DAHA CANLI RÜYALAR GÖRÜLÜYOR?
Kafeini bırakmak veya azaltmak doğrudan berrak rüyalara yol açtığına dair kesin bir kanıt bulunmuyor. Ancak birçok kişi bu deneyimi paylaşıyor: Kafein tüketimini azalttıktan sonraki birkaç gece içinde rüyalarının daha ayrıntılı, net ve bazen de korkutucu hale geldiğini söylüyor.
Bunun olası nedeni, kafeinin azalmasıyla birlikte vücudun doğal uyku düzenine dönmesi. Kafein, özellikle derin uyku evresini (NREM) kısaltabiliyor. Kafein alınmadığında ise uyku süresi uzuyor ve bu da rüyaların görüldüğü REM evresinin daha uzun yaşanmasına imkân tanıyor. REM uykusunun artması, daha ayrıntılı rüyaların görülmesi ve rüyaların hatırlanma ihtimalinin yükselmesi anlamına geliyor.
BERRAK RÜYALAR NEDİR?
“Berrak rüyalar”, gerçekmiş gibi hissedilen, yoğun duygular ve net görüntüler içeren rüyalara verilen isim. Bu rüyalar öyle güçlü olabilir ki, uyandıktan sonra bile uzun süre hafızada kalabilir.
KAFEİNİN YARARLARI VE RİSKLERİ
Kafein denildiğinde akla kahve gelse de, çay, çikolata, bazı asitli içecekler ve ilaçlarda da bulunuyor. Kafeinin yalnızca uyku üzerinde değil, sağlık üzerinde de çeşitli etkileri var.
Bazı araştırmalar düzenli kahve tüketenlerde depresyon riskinin daha düşük olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kafeinin Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etkileri olabileceğine dair bulgular mevcut. Kahvede bulunan B vitaminleri ve antioksidanlar da sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olarak değerlendiriliyor.
Bununla birlikte, gece saatlerinde kafein tüketimi uykuyu bozabiliyor. Uzmanlar yatmadan en az 8 saat önce kafeinden uzak durmayı öneriyor. Daha kaliteli bir uyku isteyenler için bu süre 12 saate kadar çıkarılabilir.
