Kahvaltıyı atlamanın ve yeterli uyumamanın metabolizmayı yavaşlattığını zaten hepiniz biliyorsunuz. Muhtemelen metabolizmayı ateşlemek için egzersize fırsat yaratmanız gerektiğini de öğrendiniz. Bu sağlıklı metabolizma ipuçları oldukça açık olmakla birlikte kalori yakmakla ilgili kaçırdığınız çok fazla şey var…
Düzensiz öğünler
Bedeniniz sandığınızdan çok daha akıllı. Yemeğin ne zaman geleceğini biliyor ve sisteme yakıt geldiğine dair sinyal yolluyor. Bu sinyali alan vücut, kendini enerji yakmaya programlıyor. Ancak yeme programınız düzensiz olduğunda, vücut ne zaman enerji alacağını bilmediğinden tasarruf yolunu tercih ediyor ve ne yediyseniz saklamaya yani depolamaya başlıyor. Buna müsade etmek istemiyorsanız her üç ya da dört saatte bir yemek yemelisiniz.
Vücudu susuz bırakmak
Bedenin en yüksek kapasitede çalışması için daha çok suya ihtiyacı var. Siz vücudunuzu ne zaman susuz bırakırsanız, normalden iki kat daha az kalori yakıyorsunuz. Büyük su tiryakisi değilseniz kahve ve yeşil çay gibi hem metabolizmayı ateşleyen hem de vücudu nemlendiren yardımcılardan destek alabilirsiniz.
Süt ve süt grubu ürünleri reddetmek
Süt hem yağ yakmak hem de kasları güçlü tutmak için olmazsa olmaz. Konjüge Linoleik Asit, kazein ve kalsiyum bakımından zengin süt grubu, metabolizmanın düzene girmesi için tahmin edemeyeceğiniz kadar fazla uğraşıyor. Unutmayın, ne kadar kalsiyum alırsanız o kadar yağ yakarsınız.
Ağırlık kaldırmaktan çekinmeyin
Egzersiz şüphesiz metabolizmayı ateşlemek için çok önemli. Ancak egzersiz dendiğinde sadece koşu ve kapalı alanda bisiklet çevirmek aklınıza geliyorsa yanlış yapıyorsunuz. Çünkü metabolizmayı hızlandıran yağsız kas kütlesidir. Bu nedenle ağırlık kaldırmayı, hemen spor rutininize eklemeniz gerekiyor. Haftada iki veya üç kere ağırlık antrenmanına katılmak metabolizmanızı hızlandırmaya yeter de artar.
Sabah güneşini kaçırmak
Kaçımız sabah çok erken uyanabiliyoruz ki? Ancak D vitamini sadece gün ışığında var ve D vitamini eksikliğinde metabolizma çok daha yavaş çalışıyor. D vitamininin beslenmeyle alınması zor olduğundan uzmanlar güneşten almamız gerektiğini söylüyor. Önümüzdeki günlerde hava yeterince güneşli olacağına göre bu fırsatı kaçırmayın.
Karbonhidrattan tamamen uzaklaşmak
Düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar, uzun sürede ciddi sağlık problemleri ile karşılaşabilir. Çünkü vücudun glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat gerekir. Glikojen depolarının yeteri kadar dolu olmaması metabolizmayı duraksatır.
Sağlıksız atıştırmalıklar
Eğer çubuk kraker, çikolata, gofret, bisküvi gibi raf ürünlerine karşı ilginiz varsa beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirseniz iyi olur. Zira bu ürünler yüksek oranda şeker ve karbonhidrat içerir. Bu da metabolizmayı yavaşlatmak değil durdurmak anlamına gelir. Ceviz, badem, kuru üzüm vb. atıştırmalıklar hızlı metabolizma hususunda size yardımcı olur.
Sıcaklık
Vücut rahatsız olduğu bir sıcaklıkta kendini ısıtmak için enerji harcar. Bu tabi ki kışın ayazında bütün pencereleri açın anlamına gelmiyor. Ancak yatak odanızın klimasını biraz düşürmek ya da aralıklarla evi havalandırmak metabolizma üzerinde pozitif etki yaratır.
Stres
Metabolizma üzerinde hiçbir şey stres kadar etkili olamaz. Stresli kadınlar, daha rahat hemcinslerine göre 100’ün üzerinde daha az kalori harcıyor. Üstelik stres iştah açtığından ve şekerli gıdalara olan ilgiyi arttırdığından metabolizmayı alt üste ediyor.
