Fazla kilolarından kurtulmak ve daha zinde bir bedene sahip olmak isteyenler, bir ayda forma girme arayışına hız verdi.
St. Andrews Üniversitesi'nde görevli Dr. Margaret McCartney, internette dolaşan gerçek dışı söylemlere karşı vatandaşları uyarırken, evde spor rutini oluşturmanın önemini vurguluyor.
Giderek artan hızlı zayıflama trendleri arasında kaybolmadan, bilinçli ve istikrarlı şekilde evde kilo verme hedefine ulaşmak için doğru bilgileri derledik.
İnce basenler için aç kalmadan beslenme tüyoları
EVDE SPOR YAPARAK NASIL KİLO VERİLİR?
Günlük hayata kolayca entegre edilebilecek basit fiziksel aktiviteler, vücudun yağ yakım sürecini destekliyor.
Youtube üzerinden yayınlanan güvenilir egzersiz videoları, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar birçok alternatif sunuyor.
Özellikle şınav, mekik, squat ve plank gibi kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketler, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırıyor.
Spor salonuna gitmeden, sadece bir mat üzerinde günde 30 dakika ayırarak kardiyo ve direnç egzersizlerini birleştirmek, hedeflenen incelmeyi başlatıyor.
BİR AYDA KAÇ KİLO VERMEK SAĞLIKLIDIR?
Toplumda yaygın olan çok kısa sürede aşırı kilo kaybetme algısı, uzmanlar tarafından kesin bir dille reddediliyor.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verileri ve diyetisyenlerin ortak görüşü, haftada 1 veya 1,5 kilo kaybının en ideal oran olduğunu gösteriyor.
Bu hesaplamaya göre 4 haftalık süreçte ortalama 4 ila 6 kilo kaybetmek hem bedeni yormuyor hem de verilen kiloların kalıcı olmasını sağlıyor.
Uzmanlar, tek tip beslenmeye dayalı şok diyetlerin kalp ritminde bozulmalara ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açtığını belirtiyor.
10 milyon kişiye ücretsiz diyetisyen müjdesi
DİYETİSYENLER EVDE KİLO VERMEK İÇİN NE ÖNERİYOR?
Kişiye özel beslenme planlarının vazgeçilmez bir parçası olan su tüketimi, vücuttaki ödemin atılmasında başrol oynuyor.
Diyetisyenler, günde en az 2,5 litre su içilmesini, ayrıca taze sebze ve protein ağırlıklı öğünler tüketilmesini tavsiye ediyor.
Uyku düzeninin metabolizma hızıyla doğrudan bağlantılı olduğunu hatırlatan uzmanlar, gece geç saatlerde atıştırmalık alışkanlığından vazgeçilmesi gerektiğini ifade ediyor.
Sağlık kontrollerini yaptırmak isteyen vatandaşlar, e-Nabız sistemi üzerinden kan değerlerini takip ederek beslenme programlarını şekillendirebiliyor.
SAĞLIK BAKANLIĞI OBEZİTE İLE MÜCADELEDE NE DİYOR?
Hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu kronik hastalıkların önüne geçmek amacıyla Sağlık Bakanlığı, düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik eden kampanyalar yürütüyor.
Resmi açıklamalara göre, yetişkin bir bireyin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapması gerekiyor.
Bakanlık, günlük adım sayısının 10.000 seviyesine çıkarılmasını desteklerken, "Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması sürdürülebilir olmalı, sık kilo alıp vermekten kaçınılmalıdır" uyarısında bulunuyor.
6-6-6 ile forma girin! Sosyal medyayı sallayan yeni yürüyüş tekniği
